Laurie L. Dove
Dokonce i bez masa, můžete získat dostatek paliva udržet na provoz.
Stockbyte /Thinkstock
5 Výživa Tipy pro vegetariánské Běžci
I když to může být těžké si představit, běžec bude vzdálenost poháněný pouze menu bezmasé, vegetariánská strava skutečně přináší řadu atletických výhod. Šéf mezi nimi je léčivá síla antioxidantů. Založená na rostlinách, strava bohatá na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků přináší hojnost antioxidantů, které snižují poškození buněk. To je důležité zejména pro vytrvalostní sportovce, kteří tlačí se do té míry, námahy [zdroj: Nieman].
A bezmasé dietní pomůcky běžce v ohledech je od průchodu trávicím systému snadněji, a snížení riziko chronických onemocnění a rakoviny jak v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Studie dokonce ukazují vegetariáni žijí asi tři roky déle, než jedlíci masa, takže si mohl rozšířit maratonu kariéru [zdroj: Wadyka].
Bohužel, vegetariánská strava není všelékem pro běžce. Mohlo by se například způsobit nedostatek živin nalezených běžně v živočišných masa, včetně železa a zinku [zdroj: Nieman]. A jen proto, že hamburgery a vepřové kotlety jsou ze stolu, neměli byste nahradit je ekvivalentem vegetariánské nezdravé jídlo, jako hranolky přelitá imitace sýrovou omáčkou. Být vegetarián nezaručuje optimální výživu, takže pokud jste vyhrazené běžec, by měla být vaše Mainstay potraviny lišily, barevné a blízko do původního stavu.
Vegetariánská běžci také potřebují carbohydrate- a bohatý na bílkoviny jídla. Ano, řekl, že P-slovo. Žádné starosti, i když: Nemluvíme charbroiled T-kosti zde. Existuje spousta překvapivě bezmasých zdrojů, které nabízejí protein moc. Nejprve však uvidíme, proč je vegan může být opravdu výzvou pro běžce. Je to první z našich top 5 tipů pro vegetariánské výživy běžce
bohatou sbírku zeleniny
Hemera /Thinkstock
. 5:. Do not Go vegan (pokud to uděláte správně)
Konvenční archetypy vylíčit profesionální sportovce pití litrů mléka a carbo-zatížení na makarony se sýrem. Takže, může vegan běžec opravdu soutěžit? Koneckonců, vegani nejedí mléko, vejce nebo jakékoliv jiné produkty živočišného původu. Místo toho, vegan strava se skládá z celých zrn, zeleniny a ovoce, a proteinů z fazolí, tofu, arašídy a dalších zdrojů [zdroj: Vegan.org].
Až do relativně nedávné doby, vytrvalostní sportovci byli často odrazováni od přísného veganská strava kvůli obavám výživy. Ale
[1] 