se to zdá jako jednoduchou radu, ale i pro vegetariány jíst plnění, s vysokým obsahem vlákniny stravy, to může být těžké spolknout velké množství potravin, které splňují vysoké kalorické počítá. Jiné než přidáním více soust na jídlo, jak se vegetarián běžec získat dostatek živin?
Pro začátečníky, sestavit jídelníček s komplexem sacharidů bází, jako je zelenina a těstoviny celých zrn. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které obsahují koblihy nebo bílý chléb (poznáte to, když oni produkují cukru spěch), komplexní sacharidy absorbují pomalu a soustavně energii. Plus, přebytečné sacharidy jsou uloženy ve svalech ve formě glykogenu, primární palivo, které umožňuje běžci dát jednu nohu před druhou pro míli na míli [zdroj: Clark]. Některé potraviny bohaté na sacharidy může vytáhnout dvojitou povinnost; jednoduše sledovat pro potraviny s extra nutriční punč, jako jsou celozrnné obiloviny obohacených vitamíny a minerály.
Navíc, když budete jíst, je skoro stejně důležité jako to, co jíte. Neposílejte vaše tělo soutěží signály z vaší plné žaludku a běžících nohou. Pokud budete jíst těžké jídlo těsně před běhu, může být vaše tělo odklonit krev do svalů nohou místo vašeho zažívacího traktu. Dokonce i v případě, že těžký moučka není zpomalit, skutečnost, že je to štěpením tak pomalu asi bude. Nicméně, pokud budete jíst hodinu před svého běhu a dát své tělo trochu trávení času, může vám pomoci obnovit později. Studie v Journal of Medicine a vědy ve sportu a cvičení 2009 odhaluje jíst správné potraviny před cvičením zvyšuje svalovou opravy o 20 procent [zdroj: Witard].
Vegetariánská aktivních sportovců může zajistit, že dostatek bílkovin přidáním natvrdo vejce, krajíc celozrnného chleba nebo sklenici mléka na jídlo
iStockphoto /Thinkstock
. 3: Protein Power
A vegetarián běžec potřebuje o 150 procent více bílkovin než vegetarián, jehož trénink je večerní procházka; sportovec by měli jíst 0,7 gramů bílkovin za každou libru jeho nebo její hmotnosti [zdroj: Wadyka]. A, protože nejste uvedení hamburgery ve vašem drtě tvůrce jako samozřejmost, požitím dostatek bílkovin vyžaduje úmyslné úsilí.
Protein je důležitý pro běžce, protože stabilizuje krevní cukr a opravy desítky slz nepatrný svalových vláken způsobeno cvičením [zdroj: Wadyka]. Naštěstí, obchody bílkovin j
