Meredith Bower
Prohlédněte si článek Jak se Couch 5K Running plán funguje Running plán Couch-to-5K je určen k pomoci gauč brambory pokles dálkové ovládání a přijmout běží.
© iStockphoto.com /theboone
Jak Running plán Couch-to-5K Works
Řekněme, že jsi dělal hodně sedí na gauči a začínáš cítit trochu Lumpy. Nejvíce cvičení jste měli je chůze z pohovky do ledničky a prokliká televizních kanálů. Nakonec, sleduje sportovci na vrcholu své hry na sportovní sítích inspiruje vás se dostat do formy, takže si šněrovací boty a jít si zaběhat. O pár minut později, máte bolesti ve vaší straně, nemůže popadnout dech a může stěží dělat to kolem bloku.
Ty by mohly ukončit a vrátit se do života jako gauč brambory, nebo můžete sledovat Couch -to-5K spuštění plánu. Devět-týdenní program vám umožní proměnit vaše sedavý životní styl do aktivní ten, kde si můžete spustit po dobu 30 minut nebo 5 kilometrů (3.1 mil). Struktura plánu zabraňuje nové závodníků z vzdát a zároveň vybízí je, aby pokračovali v pohybu vpřed.
Josh Clark, self-prohlásil, rozumně fit 20-letý, založil Couch-to-5K (C25K) Běh plán v roce 1996. Ačkoli on nenáviděl spuštěna v době, věděl, že by prospělo, kdyby mohl jen dostat přes počáteční nepohodlí. Strategie Clarkova při rozvíjení C25K bylo, aby to tak bezbolestný a uživatelsky příjemný, jak je to možné, aby se okamžitě zapojit nové běžce. Nejlepší ze všeho je, každý může použít C25K plán kdekoliv. Zvládnutelné Očekávání tohoto plánu nabízet časný úspěch, který slouží jako motivaci držet se ho. Když běžci zvládli program devíti týdnů, mnoho z nich je obsah držet s 5K, zatímco jiní se přesunout na větší výzvy [Zdroj: Clark, bez bolesti]. Každá z těchto možností je lepší než sedět na gauči.
Bez ohledu na to, které absolventi cesta C25K vyberete, po dvou měsících budou nepochybně si uvědomit, duševní a fyzické výhody na zdraví běží. Běh nejen spaluje více kalorií než jiné formy cvičení, ale také pomáhá snižovat riziko předčasného úmrtí v důsledku cukrovky, některých druhů rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho, běh dává svůj duševní zdraví nový impuls, protože cvičení uvolňuje endorfiny, hormony, které vás dělají dobrý pocit [Zdroj: McDowell].
Tak, to je možné jít z brambora do hřebčína v pouhé dva měsíce? Mějte se dozvíte, jak C25K plán funguje.
Pobíhajícím naboso
Jedním z klíčů k bytí úspěšný běžec má na sobě dobře padnoucí, pohodlné bot
[1] 