Jak Couch se 5K Spuštění plánu Works

4 km nebo 25 minut), v týdnu sedmi do 3 míle (4.83 km nebo 30 minut) do konce devátého týdne [zdroj: Clark, Couch-to-5K] .

Další část nabízí tipy pro lepení s programem C25K a dělat fitness a změny životního stylu.
Po několika týdnech na chod plánu C25K, můžete si všimnout, jak běží zmírňuje stres a zlepšuje náladu a úroveň spolehlivosti.
Comstock /Thinkstock
Tvorba většinu v C25K

Možná, že jedním z hlavních důvodů, proč lidé dávají až na novém cvičením a vrátit se na pohovku je, že tlačit sebe příliš tvrdý , příliš brzy. Jejich těla rebel a oni skončí. Plán C25K chápe pecivál životní styl a snaží se zmírnit nových běžců přes jejich počáteční nepohodlí a nudy do bodu, kde se skutečně těšit na jejich tréninku.

Chcete-li zabránit výpadky, plán odrazuje přeskakování dopředu a povzbuzuje ty, kteří nejsou připraveni přejít opakovat týdně. Plán C25K funguje tak, aby nové běžce zabývá, aby mohli postavit sílu a vytrvalost. Jakmile se vaše svaly a kosti silnější a zvyšuje výdrž, můžete pracovat na rychlosti.

I když nezkušení běžci by se neměla odchýlit od C25K plánu, můžete pomoci změnit svůj životní styl a zlepšit vaše celkové zdraví s číslem plánu, příloh:

Mějte spuštěné protokolu sledovat svůj pokrok a motivovat sami sebe, být neustále v pohybu

Připomeňte si fyzické výhody běhu, z boje proti nemoci a snížení rizika. infarktu ke zvyšování dobrého cholesterolu a zpomaluje proces stárnutí.

Všimněte si, jak běží zmírňuje stres a zlepšuje náladu a úroveň spolehlivosti.

zaměřit na zlepšení vaší výživy tím, jak se zbavit nezdravých potravin v Váš dům a jejich nahrazení se podává zdravé občerstvení.

Dopřejte si na nové, dobře padnoucích bot, aby se snížilo riziko poranění.

Nastavení malé, dosažitelné cíle.

Lidé, kteří úspěšně dokončí C25K tendenci pokračovat v běhu na předepsaném tempu nebo rozjet svůj trénink. Každá z těchto možností se ukázalo bývalým gauč brambory, které může dosáhnout zdánlivě nemožné cíle. Pokud se můžete dostat do formy, zvýšit vaše sebevědomí a udržet motivaci se dostat z pohovky a pohybovat se, kdo ví, co budete dělat dál.

Pokračujte ve čtení pro mnoho více informací o Couch-to -5K Spuštění plánu.
existuje aplikace pro to

S Couch-to-5K Spuštění plánu, sledování, jak daleko nebo jak dlouho jste spuštění může být obtížné, pokud jste pomocí robota, který se zobrazí čas a vzdálenost. Nyní je aplikace k dispozic

Page [1] [2] [3] [4]