Couch-to-5K Running Plan Plán
Běh Plán C25K byla navržena pro nezkušené běžce, kteří teprve začínají s cvičením. Zatímco cílem není nutně spustit 5K, mající závod jako cíl je skvělý způsob, jak zůstat na trati. Plán pracoval pro mnoho tisíc lidí, a to z důvodu následujících vlastností:.
Před zahájením plánu C25K, odborníci doporučují máte vyšetření v ordinaci lékaře. Poté, krajky své běžecké boty (ujistěte se, že dobře sedí) a vyrazit na cestu. Plán vzít den volna mezi jednotlivými tréninku a dát si dva dny na odpočinek po třetím tréninku každý týden.
Každý trénink začíná s rychlým, 5 minut warm-up pěšky, a roztahování je vhodné před a Po každém zasedání. Cvičení po dobu prvních dvou týdnů, poslední pouze 20 minut a zapojit střídající procházky a jogging na krátkou dobu 1 až 2 minuty. Třetí týden zavádí možnost sledování pokroku podle času nebo vzdálenosti s zvládnutelné kousky jogging a procházky, a do konce týdne, běžci cítit velký pocit úspěchu.
Během čtvrtého týdne programu , běžci vidět jejich zvýšení počtu ujetých kilometrů na 2 míle (3,22 kilometrů) - jen něco málo přes 21 minut - v každé ze tří týdenních tréninku. Pro většinu gauč brambory, provedením běhu 6 mil (9,66 kilometrů) za týden poskytuje motivaci držet se plánu.
Výzva týdnů pět a šest je snížit závislost na chůzi. Ve skutečnosti, třetí cvičení těchto dvou týdnů se výhradně běhání. V tomto období je vzdálenost zálohy z 1,25 mil (2 km nebo 13 minut) na 2,25 míle (3.62 km nebo 25 minut).
V posledních třech týdnech se C25K plán eliminuje segmenty pěší dohromady, a Nové běžci ocitnou vybudování svých odskočení od 2,5 mil (asi
