Melissa Sandoval
Prohlédněte si článek Jak laktát Threshold Training funguje, když překročíte práh laktátu je stále obtížnější udržet si své tempo.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Jak laktát Threshold Training funguje
Pokud jste ostřílený triatlonista, nebo i když jste právě dokončili svůj první 5K silniční závod, pravděpodobně jste slyšeli něco o laktátu prahu tréninku. Ale někdy dlouhé, vědecké znějící termíny mohou být jen fantazie jména pro hadí olej. Je těžké rozlišit cenné věci z triků. Takže, kde se dělá prahovou laktát školení fit ve?
A chemik objevil kyselinu mléčnou (nebo laktátu) v 18. století, ale jeho aplikace na fitness nebyla zkoumána až do poloviny 20. století. Tehdy vědci mysleli, kyselina mléčná byla odpadní produkt, který byl špatný pro svaly, a trenéři varoval sportovcům zůstat pod jejich laktátu prahových hodnot nebo trpí bolesti celého těla a špatný výkon. Nyní vědci pochopit, že laktát je prospěšná pro svalů, jakož i jiných částí těla, včetně mozku. Zatímco fyziologové pořád dozvědět se více o tom, co dělá laktát, trenéři a trenéři se naučili způsoby, jak využít práh laktátu ku prospěchu sportovce.
Takže co přesně je práh laktát? Vaše tělo produkuje laktát při každém použití vaše svaly, a laktátu v krvi obvykle zůstává na poměrně stabilní úrovni. Během intenzivního cvičení, i když, laktát hromadí rychleji, než to může být propláchnout z krve - je to váš práh laktát. Když překročíte práh laktátu, cítíte unavení, a můžete dokonce cítit spáleninu ve svalech.
Sportovní fyziologové se naučili, však, že váš práh laktátu může být zvýšena s řádné školení. Sportovci mohou naučit své tělo, jak účinněji využívat laktát, tak to trvá déle, vybudovat v jejich krvi. Běžci, kteří zvýšit jejich práh laktát mohou vyzvednout své tempo a dostat se na cílové čáře rychleji.
Takže to, co je laktát, vlastně je? Čtěte dál a dozvíte se více o laktátu a vaše svaly.
Špatně Obviněn
Stále bolest den po náročném běhu? Neobviňujte kyselinu mléčnou. Laktát je zcela propláchnout z vašich svalů během jedné hodiny dokončení tréninku. Váš bída pravděpodobně přijde z microtrauma ve svalech [zdroj: Burke].
Co je laktát
Laktát je chemická látka, která se hromadí ve svalech během tvrdé práce?. Když vás " cítit spáleninu " Během intenzivního cvičení, můžete se vsadit, že vaše svaly jsou koupání v laktátu. Budete také cítit, že je třeba z
[1] 