[zdroj: Dalleck, Kravitz]
Výhody laktátu prahové Training
Pokud jste sprinter, laktátu práh trénink není pro tebe. Tento typ tréninku může pomoci vytrvalostních sportovců, ačkoli. Takže pokud jste triatlonista, vzdálenost běžec nebo jiný druh vytrvalostního atleta, možná budete chtít, aby to zkusit. I když odborníci jsou stále žehlení se podrobnosti o tom, co se děje v těle závodníka během laktátu prahu tréninku, sportovci, kteří zvyšují svou laktátu prahy, aby bylo až do cíle rychleji, a to je to, co je to všechno o [zdroj: Walter].
Tak co byste měli udělat, aby se začít laktátu prahu školení? Za prvé, zintenzívnit hlasitost. Pokud trénujete na maratón, například, postupně zvyšovat počet ujetých kilometrů. Zvyšte svou najetých kilometrů o 10 procent za týden - pokud zvýšíte příliš rychle, budete riskovat likvidace v ordinaci namísto cílové čáře. Udržujte zvyšuje kilometrový výkon svých dlouhé tratě, dokud nedosáhnete svého cíle [zdroj: Kravitz].
Jakmile jste dosáhli svého cíle najetých kilometrů, můžete začít maximální ustáleného školení. Toto školení je stálým tempem, přímo na prahu laktátu. Můžete odhadnout laktátový práh tím, že jde tempem, které se pohybuje někde mezi " poněkud tvrdé " a " hard " [zdroj: Dalleck, Kravitz]. Délka tréninku bude záviset na vaší fyzické kondice. Například nováček běžec přípravy na 5K mohli dělat 10-minute maximální ustálených cvičení, zatímco zkušený cyklista školení pro více denní závod mohl udělat 1 hodinu maximální ustáleného stavu trénink [Zdroj: Dalleck, Kravitz].
Kromě maximální ustálených cvičení, laktát práh trénink zahrnuje použití interval tréninku. V intervalového tréninku, uděláte krátké intenzivní cvičení, které jsou nad vaše laktátu prahovou úroveň. Například, trénovat na závod 5K, můžete udělat tři 1-míle běží na nebo mírně nad vaší závodní tempo, s krátkým obdobím oživení mezi [zdroj: Dalleck, Kravitz].
Vytvořit jisti, že intervalový trénink a maximální ustálená trénink combined tvoří pouze 10 až 20 procent svého celkového času tréninku za týden, jinak budete stát overtrained a riziko zranění. Ujistěte se, že se cítí dobře odpočinul, než budete skákat do tvrdého tréninku [Zdroj: Dalleck, Kravitz; Morris]. Je to také dobrý nápad se poradit osobního trenéra, který vám může pomoci se dostanete na kloub věci. Školení správnou cestu vás udrží v pohybu vpřed směrem k vašemu cíli.
