podle Craig Haggit
REM zpíval, že každý někdy bolí. To bylo hlásil, že více než polovina aktivních běžců zranit každý rok.
Polka Dot Images /Thinkstock
Top 10 Společné Běh Zranění
běžců a bolest. Stejně jako to nejlepší přátelé, vypadá to, že dva jsou zřídka odděleny dlouho. Od začátečníků páskování na své první pár běžeckých bot, aby veterán běžec jít za jeho milionté klín po okolí, může běh zranění stát komukoli a kdykoli. Ať už provozujete pro zábavu nebo pro hospodářskou soutěž, není nikdo imunní. Ve skutečnosti, to bylo hlásil, že asi 50 až 60 procent aktivní běžce zkušenosti zranění každý rok. [Zdroj: Fields, Burfoot]
Vědět, jak rozpoznat zranění brzy a jak léčit to může udržovat ji z zhoršuje a dostat se zpátky na nohy rychle. Stejně tak s vědomím, některé z rizikových faktorů může pomoci podniknout kroky, aby se zabránilo zranění v první řadě. Například Cavus (high-klenutý), nohy a svalová slabost jsou významné rizikové faktory zranění nohou nebo kotníků [zdroj: Pole].
V tomto článku se budeme se podívat na 10 zranění, které často ovlivňují běžce a zjistit, co je způsobuje, kteří potřebují být nejvíce opatrný, co můžete dělat o tom, a - ještě lépe - co můžete udělat, aby se zabránilo dostat na vedlejší kolej na prvním místě. Mějte na paměti, že pokud jste zraněný, a nejste si jisti, co je špatně, navštívit lékaře pro profesionální hodnocení
10:. Boční Bolesti
Mnoho z nás si pamatují z nich, když jsme byli roste nahoru. Oficiálně jen cvičení související přechodné bolesti břicha (ETAP), příčiny bočních stehů a boční bolesti nejsou zcela objasněny lékaři. To je škoda, protože až 60 procent běžců vypořádat se s bolestí v daném roce, podle některých studií [Zdroj: Morton].
Stejně jako mnoho jiných nemocí spojených s mládeží, je to ten, který pro většinu lidí, snížení četnosti a intenzity s věkem. Důraz na svaly v břiše je obecně přijímán jako příčina, i když který svaly a co zdůrazňuje jim je věc nějaké debaty.
Chcete-li porazit tento nepříjemný bolesti, nejíst nebo pít příliš mnoho před běhu. To nefunguje s každým, takže budete muset experimentovat, abyste viděli, co funguje pro vás nejlepší. Odpočinek na chvíli obvykle zmírňuje bolest. Když začnete znovu, budete muset jít pomaleji, aby bolest na uzdě po zbytek svého běhu.
Stačí být rádi, že stárne, je pozitivní vliv na rozloučení na stranu bolesti nadobro.
Nezapomeňte natáhnout před j
[1] 