iStockPhoto /Thinkstock
. 9: burzitidou kolena
Dělat něco znovu a znovu může dostat docela nepříjemné. Myslete na burzitidy, jak vaše tělo dostat nervy s vámi. Tiny vaky naplněné tekutinou, tzv burz, zmírnit vaše šlachy z kostí, takže pohyby kolem kolena, kotníky a dalších oblastech hladké. Těžké, opakující se pohyb jako běžec dráždí bursa a může způsobit zánět a bolest.
burzitida je charakterizována obecným bolesti nebo pálení obklopující burz oblast. V kolenou, tato oblast je bezprostředně nad nebo pod čéškou, nebo kolenní čéšky, a za šlach jak se blíží k čéšku.
Co nechceš udělat, je donutit si cestu přes to. Pokud se zánět příliš špatně se burz může zlomit otevřít a způsobit infekci, která v závažných případech může dokonce vyžadovat operaci opravit.
Nejlepší léčba pro burzitidě je odstranit tlak na Bursa. Kortizon injekce může způsobit více škody než užitku, a je třeba se vyhnout. Pro většinu lidí, bude bolest odezní během několika týdnů. Ve vážnějších případech, měli byste se poradit dobrou sportovní lékaře znaleckého posudku.
Jste lépe nebude potřebovat žádné z výše uvedených rad a vyhnout se burzitidu úplně. Chcete-li minimalizovat své šance na podlehne tento problém vyřešit, ujistěte se, že zahřát před spuštěním správně, a protáhnout nohy dobře. Tím se uvolnit se šlach, čímž se sníží tření na burz [zdroj: Schwartzburg]. Kolena děkuji vám za to
. 8: Achilles šlach
Achillovy tendonitida (AT), může být velmi bolestivé, zejména pokud se neléčí. Je to způsobeno nadměrným zatížením Achillovy šlachy, obvykle pomocí kombinace špatné běhu držení těla a nedostatečná podpora paty. Samotný termín se vztahuje na některý z několika podmínek, které způsobují zánět šlachy, žádná z nich pomůže své provozní plány
Léčba může zahrnovat kortikosteroidy injekce, ale tato metoda není bez jeho kritiky. [Zdroj: Cantin] , Více tradiční a méně kontroverzní metody patří námrazy a odpočinku, fyzikální terapii doporučeným podle potřeby [Zdroj: MedlinePlus].
Stejně jako mnoho zranění můžete snížit vaše šance na získání sidelined s zánět šlach po zahřátí a strečink správně před běh, a vyhnout se ostré zvýšení vašeho tréninku. Zvyšte svou kilometrový výkon a běží frekvence postupně, aby se zabránilo uvedení větší tlak na dolních končetinách, než mohou zvládnout, a to zejména pokud máte v plánu na tom hodně tvrdých povrchů nebo spustit v kopcov
