Získat dostatek odpočinku, vybrat správné boty a to brát s nadhledem, pokud se chcete vyhnout únavové zlomeniny , v raných fázích svého tréninkového režimu
iStockPhoto /Thinkstock
7: únavové zlomeniny nohy
Žádáme spoustu našich kostí, některé kosti více než ostatní. Pokud jste běžec, můžete do značné míry požádat svět nohou. Bohužel, kosti nohy jsou některé z menších a křehké kosti, které jste dostali. Když si uvědomíte, že stresové zlomeniny ovlivňují track-and-Field sportovce více než kterákoli jiná skupina, to dá rozum, že péče o těchto kostí by měl být jeden z vašich hlavních priorit [Zdroj: Wilder].
stresové fraktury jsou způsobeny při opakování cvičení klade příliš velký důraz na kostech. Nové běžci, kteří příliš často dosud nevypracovaly řádný chod techniku nebo tréninkové metody, jsou obzvláště náchylné k tomuto stavu. Chcete-li zachovat zlomeninu stres z vyskytující se v první řadě, používat správné boty, nemusíte zvýšit svůj tréninkový najetých kilometrů o více než 10 procent v každém okamžiku, a ujistěte se, že jste odpočatý mezi běhy.
Nejhorší, co můžete udělat s frakturou stresu není nic. Kost je prasklá, což znamená, že pokračující stres může způsobit úplnou frakturu v době kostí a další gauč. Léčba, nejlépe prostřednictvím lékaře, zahrnuje odpočinek a znehybnění [zdroj: O & P Business News]. Pokud nemůžete vidět sami sebe stále zůstat tak dlouho, můžete také vyzkoušet nějaké spuštěné cvičení v bazénu [zdroj: Mann]. To bude přinejmenším udržet tlak na poškozeného kosti
6:. Vymkl kotník
běžců na skalnaté stezky jsou neustále na stráži proti této bolestné zranění. Spraining kotník znamená, že jste natáhl pojivové vazy nad rámec toho, co se jim podařilo zvládnout. Kotník může kroutit v mnoha způsoby, ale jeden špatný přistání může vám zpět týdnů, v závislosti na tom, jak těžké je podvrtnutí. Pokud jste utrpěli toto zranění, máte již pravděpodobně dobrou představu o tom, jak těžké to je.
Léčba závisí na závažnosti. Velmi mírné podvrtnutí může být někdy odešel, ale závažnější podvrtnutí vyžaduje větší pozornost, aby se zabránilo dalším škodám. Váš kotník bude oslabena. Nahrávání to poskytuje určitou podporu v krátkodobém horizontu, ale budete muset odpočívat a držet otok dole, až se uzdraví, aby se zabránilo další zr
