Můžete pomoci tomu zabránit vůbec, pokud byste se ujistit, že máte dostatek podpory ve vašich botách, než začnete spuštěním.
Pokud chcete, aby se zabránilo svalové křeče, pít hodně tekutin, aby zůstali hydratované je dobrá spustit
Hemera /Thinkstock
. 3: svalové křeče
křeče jsou asi tak tajemné lékařů tak, jak jsou bolestivé. Mohou udeřit z ničeho a obvykle trápil vytrvalostních sportovců více než ostatní. Tam je nějaký náznak, že přinejmenším lze rozdělit do dvou hlavních příčin: kosterní-sval přetížení a elektrolytů nedostatek [zdroj: Bergeron].
Pokud se domníváte, že příčinou je svalová únava, pak masírovat zasaženou oblast by měla přinést úlevu. Pokud svaly nejsou zejména únavě, ale jsi pocení nadměrně (nebo ne dost), pak brát v půl litru sacharidy /elektrolytu nápoj s několika gramů soli v průběhu 5 až 10 minut měla pomáhají zmírnit příznaky [zdroj: Bergeron].
Chcete-li zachovat křeče z děje na prvním místě, vzít v nadměrných elektrolytů, natáhnout před a po tréninku a vychladnout, když budete hotovi. Je pochybné, jakýkoli režim bude zcela odstranit riziko svalových křečí, zvláště pokud jste maratónský běh nebo triatlon. Jako většina zranění v článku však můžete minimalizovat riziko tím, že nevzala příliš mnoho školení příliš brzy
2:. Shin dlahy
Stejně jako únavové zlomeniny, Shin dlahy jsou nejčastější u novějších běžci , To by mohlo být z nesprávného běžecké techniky, nadváha nebo z přetrénování (ano, ten starý kaštan) a je někdy známý jako mediální tibiální syndrom stresu. To někdy-nesnesitelná zranění nastane, když zopakoval stres z provozu rozněcuje tkáň obklopující oblasti holeně.
Pokud jste trpí tímto problémem, vyhnout se běží po dobu několika dní. Nemusíte zůstat mimo své nohy úplně, ale vyhnout se cvičení, která způsobila újmu, aby jej z zhoršuje. Ujistěte se, že to není zlomenina stres, příliš, což by mohlo vést k většímu obavám
protahování a trénink cvičení zvýšit svou pružnost a pevnost pomohou tomu zabránit opakování [zdroj: Wharton]..
Běžci postarat se o kolena, pokud doufají, že pro úspěšnou kariéru
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Runnerův Knee
Ano, opět koleno. Na rozdíl od burzitidu, kolena běžce, nebo syndrom iliotibial kapely (ITBS), ovlivňuje kapelu vedle kolena, což je důvod, proč je tato podmínka často charakterizován prudkým bočním bolest v oblasti kolen [zdroj: Fredericson]. Tato bol
