podle Michael Franco
stékající venkovské silnici, tento běžec má dlouhou tréninkový běh zvýšit svou vytrvalost.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 Školení Tipy pro 10K
Zatímco většina lidí nedávají hodně myslel na pokorné kilometr na denní bázi, existuje jedna skupina mezi námi pro něž jsou jednoduché jednotky měření jsou jako hvězdičkami Michelin na kuchaře -. běžců
Kilometry jsou klíčovým měřítkem pokroku a úspěch v konkurenčním systémem světě, se závody od relativně jednoduchých 3K začátečníky odskočení na nadlidské 100K Odysseys. Běžci dát dohromady K je jako mezinárodní obchodníci hromadí mil. - S pocitem úspěchu a záviděníhodnou vytrvalosti
Pro mnoho běžců, 10K je pravda, mezník. To označuje dramatické zlepšení oproti začátečník délky 5K a představuje některé vážné vzdálenost. Je to také doba, která je dosažitelná pro většinu běžců, ať už jste běžel pouze rekreačně, nebo dokonce dokončil 5K vlastní.
Tak tady je 10 tipů, které vám pomohou závodit připraven za několik málo měsíců. Možná se vám nebude mít první místo trofej, ale budete určitě moci přidat 10 all-důležitá K se do svého běhu historie.
Dobře padnoucí, pohodlné boty, aby běh na dlouhé vzdálenosti snazší.
IStockphoto /Thinkstock
10: Získat správné boty,
Budete mít spoustu výmluv, aby se nedostala ven a spustit během vašeho tréninkového programu 10K. " Bolí mě nohy, " by neměl být jedním z nich.
Nohy jsou asi tak odlišné, jako existují důvody pro soutěžit v závodě na prvním místě. Chcete-li zajistit, že máte správný typ výcviku obuvi pro konkrétní nohu, první zjistit, jestli jste overpronator (použijete vnitřek vašeho chodidla více) nebo underpronator (jdete na vnějším okraji vaší nohy v) tím, že " mokrá stopa " písemná práce. Jednoduše navlhčete dna nohou, a pak krok na kus kartonu zploštělé. Pokud se overpronate, otisk bude to téměř kompletní nohy se svým arch se dostane do kontaktu s lepenky. Pokud underpronate, uvidíte většinou na prsty, pata a vnější okraj vaší nohy na kartonu.
Jakmile budete vědět, jak se vaše nohy v dotyku se zemí, můžete si koupíte boty, která pracuje s vaší chůze , nebo váš model pohybu. Další věcí, hledat v dobré běžecké boty, že vaše pata není vetřete do zad, je tu stále prostor v přední části vašeho palci u nohy, bota je lehký a prodyšný, a co je nejdůležitější a možná samozřejmě, bota cítí dobře, když jst
[1] 