Aby nedošlo k poranění, běžci je třeba dát jejich těly čas na uzdravení mezi školení
Thinkstock snímků /Comstock Images /Getty Images
9. : Vlak Inteligentní
Nic nemůže vykolejit své 10K ambice jako zranění. To je důvod, proč je důležité, aby zhodnotit své schopnosti čestně a vlak v rámci svých limitů. Budete zlepšit, pokud pracovat vytrvale a tlačit se jen trochu mimo svou zónu pohodlí. - Není k bodu, kde se vaše tělo se stává vyčerpaná a zranění náchylné
Před zahájením na 10K tréninkového režimu, Někteří odborníci doporučují již být pravidelný běžec asi rok. Ty by měly být v současné době běží nejméně 20 mil za týden ve svém pravidelném cvičení běžné [zdroj: Clark, běžec se stavebními bloky]. To vám dává dobrý start směrem k tomuto oh-tak-atraktivní cílové čáře
Kromě spolupráce v rámci své vlastní limity, je nesmírně důležité, aby vaše tělo čas na uzdravení mezi jednotlivými tréninku -. Takže pokud jste Nejsi na to zvyklí, nedělají dlouhé tratě každý den. Možná budete chtít, aby zvážila vycvičeni jen tři dny v týdnu, jako jedna studie ukázala, že tato částka - a nic víc - významně pomáhá zvýšit aerobní sílu. [Zdroj: Pánské Fitness]
výpady jsou skvělé pro zahřátí před spustit
Creatas snímků /Thinkstock
8:. Stretch Dynamicky
I když jste udělali to nejlepší zapomenout na střední škole Gym Class, jedna z věcí, budete pravděpodobně pamatovat, je, že učitel použitý aby se děti natáhnout, než se dostali aktivní. Ale stejně jako junior ples a špatné školní obědy, tato moudrost je nejlepší ponechat v minulosti.
Poslední výzkumy ukázaly, že dělá statické úseky (jako špice-doteky) před fyzickou aktivitou může ve skutečnosti oslabit svaly tím, že je uvolnit. Toto, podle pořadí, může udělat náchylnější ke zranění během tréninku. [Zdroj: Zdraví mužů]
Takže místo toho dělal podkolenní šlachy a čtyřkolky se táhne před spuštěním, mnohem lepší volba je prohřát tělo s krátkou řadou dynamické, nebo stěhování, se táhne, že si váš krevní pohybu
Vezměme si některé z následujících úseků:.
pro rozmanitost, změnit až scenérie p
