Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock
7: Změna Krajina
Vy a váš tréninkový program tak jako každý dobrý vztah - odrůda pomůže přežít. Budete chtít, aby se nezapomeňte změnit věci. Okruh se na jog od vašich dveří kolem vašeho okolí je v pořádku, protože to je nejrychlejší cesta mezi vámi a omluvu bez běhu. Ale mít stejný průběh každý den a vy jste pravděpodobně nudit. Takže hlava na místní trati jeden den, najít stopy lesem nebo parkem, nebo dát si oddech povětrnostním vlivům na běžeckém pásu.
Kromě různé výcvikové prostředí, je také nutné, aby být jisti, změnit úhel záběru, na které jste bušení na chodník zahrnutím kopce. Běh do svahu pomůže nejen vybudovat sílu v nohou, ale také vede k rychlejší a efektivnější kroku. [Zdroj: Pánské fitness] Being 10K-ready se nestane přes noc. Je to proces, který, když se provádí správně, měl by trvat měsíce, nebo pro některé, i na celý rok. Je moudré rozbít ten čas na školení do odlišných fázích. Jeden společný přístup má rozdělit tréninkového cyklu do základny, rychlost, síla, vrcholu a období zotavení. Během základní etapy, je kladen důraz na dlouhé ustáleném běží. Období Rychlost bude pracovat mnohem více sprintů do mixu, zatímco pevnostní zasedání bude zahrnovat kopce a další nižší Posilovači cvičení. Všechny tři fáze se spojily v období vrcholu, kam běží plnou závodní vzdálenost, ve své nejlepší možné době. Nakonec se doba odpočinku se doporučuje v týdnu nebo dva před závodem. Během této doby, budete mít věci pomaleji, a to buď zcela, nebo odpočívá jít na světlo běží pouze. To dává vaše tělo šanci udělat údržbu full-systému a být připraveni ke startu v den závodu. Poté, co jste vybrali 10K, ve které se účastní a zmapoval, jaký typ školení rutiny, budete sledovat, aby se graf. Poté, nahrát pokrok; to bude nejen motivovat, jak si zlepšit, ale také ať víte, když jste skutečně připraveni soutěžit. Budete méně pravděpodobné, že podvádět, pokud budete muset zapsat své denní vzdálenosti v černé a bílé. Koneckonců, kdo by raději dal velkou nulu na svém
Běh kopce pomáhá posilovat své spodní části těla v přípravě na 10K
6: Rozdělte váš trénink do etap
Treat váš trénink probíhá stejně jako všechny ostatní události. Napište je na vašem kalendáři, takže budete mít jistotu, aby zajistil čas
Hemera /Thinkstock
5:.! Zapište si to a naplánovat
