Další způsob, jak používat sílu pera (nebo vaší elektronické kalendáře), aby pomohla s motivací je naplánovat svůj trénink sezení, stejně jako vy by schůzku s někým, koho opravdu chcete trávit čas s. Vlak dobře a tato osoba bude brzy vás! - V zrcadle
A konečně, zvažte psaní o tréninku odyseu na blogu nebo na sociálních sítí, jako je Twitter nebo Facebook. Jakmile se zavázat veřejně na výzvu jako významné jako 10K, bude to těžší, aby ustoupil od svého cíle.
Muž závody z jednoho orientačního bodu do druhého podél řeky Temže v Londýně.
Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock
4: Bavte se s Fartleks
Kromě udržování věci zajímavé pro váš mozek tím, že mění locales, je také nutné, aby to náročné pro vaše tělo smícháním až typy běhu vás dělat. Vaše svalová vlákna reagují odlišně na různé podněty, a budete potřebovat je všechny zapojit v den závodu, takže míchání svůj trénink vám pomůže otočit vás do dobře zaoblené běžící stroj.
Zvažte sada of fartleks - švédský " rychlost přehrávání " - Kde jste roztočit své tempo po celou dobu svého běhu na různou dobu. I když rychlost může být nejdůležitější složkou zde, " hrát " Nemělo by se zapomínat, a to buď. Níže jsou uvedeny některé způsoby, jak začlenit fartleks do vašeho tréninku:.
promícháme a výhody aerobní klimatizace , bude mocný
S intervalového tréninku, měli byste být příliš out-of-dechu vést rozhovor po intenzivních nárazech rychlosti
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
. 3: Přidejte Intervaly
Další soubor tréninkových moštů jsou intervaly. Jedná se o podobný tuhé fartleks - zvýšíte rychlost po nastavenou dobu nebo vzdálenosti a pak se zotavit po nastaveném intervalu před stupňovat to znovu. Intervaly mít dramatický dopad na vaše klimatizace; v jedné studii, bylo zjištěno, že jen dva týdny intervalový trénink pomohl šest z osmi účastníků studie zdvojnásobit výdrž [zdroj: Jaret].
I když se nezdají být jakýkoli tvrdý-a-rychlé pravidla o tom, jak dlouho by měl být intervaly, obecná příručka je, že během fáze intenzity, měli byste pracovat na asi 80 až 85 procent vaší cílové tepové frekv
