podle Gerlinda Grimes
Nyní, když jste se zaregistrovali na maraton, jak byste měli cvičit?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 Marathon Školení Tipy
kousl jsi kulku. Vzal jsi ponořit. Zaregistrovali jste se na maraton. Ať už je to váš první nebo váš 50., máte několik měsíců tréninku před vámi. I když jste to udělal předtím (možná zejména pokud jste to udělal předtím!), Může maratón trénink být skličující.
Jaké cvičení byste měli zahrnout do tréninkový plán? Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat palivo a hydratovaná na dlouhé tratě? Jak zabránit zranění? Co se stane, pokud jste hit s mentálním či tělesným zádrhel? Jak se vám zvládnout konfliktní pokyny pro školení? Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zůstat motivovaný?
si odpovědi, které hledáte s těmito top 10 tipů maraton školení vám. Za prvé, pojďme mluvit o své tréninkový plán
nelze spustit maraton dobře bez nějaké dobré plánování dovedností
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
. 10:. Plán svůj úspěch
Marathon trénink je velký závazek. Můžete očekávat, že stráví 10 hodin týdně v oblasti vzdělávání, možná i více. Trénink je psychicky, fyzicky i psychicky náročná, a to je důležité, aby si vybrat plán, který vám pomůže dosáhnout svých cílů bez ovlivnění vašemu životnímu stylu.
Pokud máte obzvlášť rušný životní styl, nebo pokud nehodlá rozbít všechny světové rekordy, Runnersworld.com sloupkař Jenny Hadfield, autor Marathoning pro smrtelníky, říká plán školení s třemi běhy týdně by mohlo stačit. U tohoto typu plánu, měli byste udělat jednu snadný běh, jednu tempo (rychlejší), běh a jeden dlouhý běh týdně. Na dvě až tři ze svých non-běh dnů, měli byste si udělat nějaké cross trénink, jako je jízda na kole, plavání nebo silový trénink. Nezapomeňte vždy ponechat alespoň jeden nebo dva dny odpočinku ve vašem plánu.
Pokud se snažíte zlepšit svůj čas, nebo chcete-li běh přes cross-školení, plán, který zahrnuje čtyři běhy za týden by mohl je způsob, jak jít. Hadfield navrhuje tempo běh, krátký snadný běh, mírně delší snadno běh a dlouhodobém horizontu. Na dvou ze svých non-běh dnů, pevnost vlakem nebo cross-vlak, a ujistěte se, že necháte jeden den zcela zdarma po dobu odpočinku [Zdroj: Hadfieldovy].
Existuje tuna zdarma nebo za poplatek na bázi maratonu plán plánovači online. Jakmile jste si vybral plán, který vyhovuje vašemu stylu, je čas přemýšlet o tom, jak zůstat hydratované,
[1] 