Ty sám bude pravděpodobně tráví spoustu volného času studoval on-line provozní zdroje a časopisy. Ponoření se do světa běhu je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný. Ale měli byste dbát na to, aby přepnout svůj tréninkový plán s každým hypermoderní tréninku narazíte. Můžete nastavit své cíle v začátku, když jste vybrali svůj rozvrh. Nyní je čas, aby důvěřovat procesu. Házení příliš mnoho nových vrtáky do mixu může vést k přetrénování, což je nejrychlejší cesta k poranění. Hovoříme o přetrénování v další části.
Jste přetrénování?
Jack Raglin, Ph.D., vyvinuli rychlý test na pomoc běžci zjistit, zda jsou přetrénování. Publikováno na runnersworld.com se více možností výběru kvízové otázky běžci o náladu, spánek, zdraví a jak se cítí při cvičení. Body jsou určeny pro každou odpověď. Se skóre 40 nebo více ukazuje, že byste mohla být přetrénování, zatímco skóre 15 nebo méně signalizuje dobrý odpočinek /práci rovnováhu. Čísla ve středu by měly být monitorovány. Kvíz sebe každý týden a věnovat pozornost, pokud vaše skóre náhle stoupá nebo klesne. Najděte kvíz zde
. 3: Vyhněte se přetrénování
Pokud jste se zaměřil na branku - osobní rekord, zlepšeného mezičas nebo maraton pod 3 hodiny - je to všechno až příliš snadné overtrain. Řeknete si, " Moje mezičasy bylo 10 sekund off tempo na mém posledním dlouhodobém horizontu; Možná, kdybych tento týden spustit dvojnásobný počet kopců, mohu zlepšit svou rychlost &Quot.; Pokud negativní myšlení může obrátit svou mysl proti vám, může příliš mnoho školení v kombinaci s příliš malým zbytkem obrátit své tělo proti vám. Nečekejte, až se vrátit kotník nebo nouzový domov na frakturou stresu k závěru, že byste mohla být to nepřeháním.
Existuje více než 130 fyziologické příznaky přetrénování, včetně zvýšené srdeční frekvence a nachlazení, které prodlévat [zdroj : Aschwanden]. Vzhledem k tomu, pravděpodobně nemáte v plánu vzít denní vzorků krve, jiný způsob, jak sledovat své zdraví, je dát si kontrolu postoj. Jste neobvykle nevrlý nebo popudlivý? Pokud ano, můžete být přetrénování.
V Marathon tréninku, co děláte, když nejsou spuštěny může být stejně důležité jako samotné cvičení. Vaše tělo potřebuje dostatek spánku a kvalitní výživu, aby se správně obnov
