Brian Boone
Prohlédněte si článek Jak Intermediate Marathon Training funguje Jste průběžném maratónský běžec, pokud jste běžet maratón před a máte konkrétní cíl na mysli Váš příští.
iStockphoto /Thinkstock
Jak Intermediate Marathon trénink Works
Intermediate maratón školení je o přijetí své tělo na další úroveň běhu. Ale jak víte, pokud jste průběžném běžec?
Konkrétně, střední běžec je někdo, kdo, za poslední rok nebo tak, má běžet čtyřikrát až pětkrát týdně, 45 až 90 minut každé relaci , tedy celkem 20 až 40 mil (32,19 až 64,38 kilometrů) za týden, včetně týdenní dlouhou trať 10 mil (16.09 km). Pravděpodobně jste také dokončil - nebo dokonce závodil - 5K (3,1 mil), 10k (6,2 mil), nebo půlmaratón. Jste opravdu připraveni na střední maratonu trénink, pokud jste běžet maratón dříve, ale chtěli dokončit to tentokrát s konkrétním časovým cílem na mysli. Nebo možná budete chtít, aby ho závodit.
Pokud spustíte 5 mil (8,05 kilometrů) pravidelně, můžete být přechodný běžec. Ale pokud jste nikdy běžet maratón dříve, nejste připraveni závodit maratón, dokud jste dokončili maraton.
Školení na maraton zahrnuje posílení intenzitu i najetých kilometrů vašeho " praxe " běží. Pečlivě uspořádané, čtyři-měsíc-dlouhý program bude trénovat vaše tělo, aby spustit a běžet rychle, tyto 26,2 míle (42,16 kilometrů), na samém vrcholu své fyzické schopnosti. To není jen o přechodu maratón z vašeho seznamu kbelík. Je to asi pravda, atletiky a možná dokonce se snaží vyhrát věc.
Vy nejste nováček, takže už víte o intervalového provozu a odborné přípravy v průběhu měsíců. Intermediate marathon trénink ještě chvíli trvá - asi 16 až 20 týdnů. Ale plán je víc než jen dlouhé tratě. Je to o budování v přidávání a intenzitu, rychlost výbuchy, a kopce na vaše běží, což jsou různé délky (i když mnohé z nich jsou ve skutečnosti dlouhá). Týdenní dlouhodobém horizontu, který běžně dělat, se bude zvyšovat, jak trénink pokračuje, přizpůsobit své tělo k myšlence a kmene kontinuální, hodiny trvající závod na úrovni běhu. To je doplněno trvalým tempem běží na vysokých kroků, doby odpočinku, vytrvalostních testů a křížové školení, které všechny podporují aerobní nastavení síly a maraton-level tempo.
Čtěte dál a dozvíte, jak nastavit správné meziprodukt . Marathon tréninkový plán
Plán školení
Zde je příklad toho, co 20-týdenní rozvrh meziprodukt trénink vypadá [Zdroj
[1] 