podle Thorin Kłosowski
Prohlédněte si článek Jak lze intervalový trénink Works střídavě intervalech nadřazených a nižších tempem cvičení pomůže spálit tuk.
Srí Maiava Rusden /Photodisc /Getty Obrázky
Jak intervalový trénink funguje
Pokud cvičíte pravidelně, pak je šance, že jste hledali alternativní způsoby, jak změnit svůj rutinní nebo oholení volno tréninku. Jednou z těchto metod je intervalový trénink, který, jak název napovídá, znamená střídající intenzivní a lehký kardiovaskulární aktivity. Odchylky na této technice vzít volno tréninku při spalování kalorií rychle, a zároveň vám pomůže vytvořit odolnost a vytrvalost [Zdroj: Mayo Clinic]. To také zlepšuje účinnost mitochondrií - drobné organely, které umožňují vaše svaly používat kyslík k vytváření energie -, které mohou vám umožní spalovat tuk rychleji, než s kontinuálním tréninku [zdroj: Reynolds].
Intervalový trénink může být integrován do většiny kardiovaskulárních cvičení, ale je běžně používaný v běhu, plavání a jízda na kole. Cvičení jsou určeny ke zvýšení pevnosti v plic a srdce. Šance zvýšit odolnost a vytrvalost je lákavá pro sportovce, ale to může být prostředkem, jak zhubnout a dostat se do formy pro průměrného člověka stejně. Podle jedné studie, lidé, kteří se podíleli na cyklistika intervalový trénink pluku prohrál třikrát tolik váhy jako ti, kteří cykluje stálým tempem [zdroj: Aubrey].
Žádné změny na cvičení stojí za to, pokud to nedává 't zlepšit na jedné teď děláte. Intervalový trénink funguje jinak, než je plynulé cvičení, protože pauza v namáhavé činnosti pomáhá snižovat hromadění kyseliny mléčné, která je jednou z příčin bolesti svalů. Tyto usazeniny se nestane s intervalový trénink, protože ochlazení období dát své tělo šanci redistribuci nahromaděnou kyselinu mléčnou. Budete stále přetrvávají zpožděný nástup bolesti svalů (DOM), který je způsoben tím, svaly jsou zdůraznil ve způsobech, které nejsou zvyklí, ale nebudete mít okamžitou bolest, pálení, které byste s kontinuálním výkonem [zdroj: WebMD].
V další části se budeme se podívat na způsoby lze integrovat vaše intervalový trénink do vašeho cvičení.
intervalový trénink cvičení
intervalový trénink přichází s několika základních pravidel , Odborníci doporučují, že nemusíte trénovat s intervalový trénink v po sobě jdoucích dnů, což znamená, že budete chtít začít s každým-jiný-denní cvičení plánu. Pokud si přesto chcete pracovat každ
[1] 