Než začnete, budete muset natáhnout v stejným způsobem byste před běžného tréninku. U většiny kardiovaskulárních aktivit, to znamená, že low-dopad, rychlé úseky, které se dostanou krevní oběh děje. Až budete připraveni, je na čase vstoupit do světa intervalového tréninku
Cílem intervalového tréninku je dostat vaše tepová frekvence až 85 procent své maximální pro krátké záblesky času [zdroj:. Aubrey ]. V závislosti na vašich zkušeností a zdraví, mohou tyto výbuchy trvat kdekoli od několika sekund až po několik minut. To by mohlo znamenat přechod z tvrdého běhu průměrné zaběhat, nebo z rychlém jog na rychlou chůzi. Budete chtít změnit až na dobu odpočinku a aktivity každý jednou za čas, jak udržet váš trénink od získání nudné a aby se vaše tělo od zvykat standardu.
Můžete použít nápady intervalového tréninku pro téměř všechny kardiovaskulární cvičení. To znamená, že chcete-li na kole, běh, do schodů, plavání nebo i pěšky, můžete začlenit intervalový trénink do něj. To je nejlepší začít na snadnou konci věcí. Například, když začnete, možná budete chtít jen začlenit intenzivní interval na 30 sekund, ale jak jste zahřát na to, můžete přidat více a více času. Vaše doby odpočinku bude založen na svém vlastním těle, takže pozor na tepové frekvence je klíčové. Jakmile se dostanete zpátky na střední úroveň, těsně nad vaší běžnou sazbou odpočinku, je to čas, nahodit to znovu.
Tělocvičny často nabízejí obvody interval třídy školení pod vedením instruktora, který mění nahoru po cvičení, stejně jako rychlost a rychlost tréninku. To zakazuje vaše tělo od zvyknout na určitou hnutí a staví více svalů v jednom tréninku.
Pokud se intervalový trénink nezní dost extrémní pro tréninku, můžete zvážit upping ante trochu. Budeme se podívat na jeden způsob, jak to udělat v další části.
S vysokou intenzitou interval cvičení, nechcete, aby vaše tepová frekvence dostat celou cestu zpět na odpočinek.
Jupiterimages /Comstock Images /Getty Images
High-intenzita intervalový trénink tréninku
Zkušení cvičenci a sportovci mohli najít standardní intervalový trénink být trochu nevýrazný pro jejich potřeby. Pokud je to váš případ, n
