Debra Ronca
Prohlédněte si článek Jak spustit v Cold vrstvách opotřebení a pobyt hydratované pro chladné počasí v řadě.
IStockphoto.com/Thinkstock
Jak spustit ve studené
Neexistuje nic jako dobrý běh na pěkné, křupavý, slunečný den. Při nepřízni počasí je perfektní - není příliš horko, není příliš chladno - vaše tělo je pohodlné, vaše dýchání je snadné, a slunce se zahřívá na vaší tváři. Jsou dny, kdy máte rádi běžec.
Ale pak zimní hity. Ty krajky své běžecké boty a jít na své obvyklé ranní běh, a to je taková zima, váš hrudník bolí při nádechu, a na začátek to pryč, vítr zmrazení vyschne kůži. Pokud jste stejně jako mnoho lidí, tyto chladné větry řídit vás doma se svým věrným běžícím pásu. Ale běh na místě na stroji prostě není stejná. Vy dlouho se dostat zpět ven do vaší pravidelné trase, ale nemůže vystát zimu. Je to asi nejlepší sedět na gauči a dát na nějaké zimní hmotnosti, ne?
Špatné. Můžete se těšit běh v chladném zimním období, pokud budete mít několik jednoduchých opatření. Zde je seznam věcí, které se může stát, pokud spustíte v zimě bez řádného plánování:
To vše jsou závažné a v některých případech, potenciálně život ohrožující stavy. Nicméně, pokud budete mít nějaký čas navíc, aby se připravit na běh v chladu, budete v bezpečí a pohodlí.
Později budeme mluvit o oblékání pro teplo, chrání vaše zasaženou pokožku a udržet hydratované , Ale nejprve, pojďme mluvit o své trase. Ty nemusí být schopen spustit stejnou cestou v zimě jako vy během teplejších měsíců, protože by to mohlo být zasněženém nebo náledí. Takže zmapovat alternativní trasy, pokud je to nutné. Udržujte svou trasu blíže k domovu, a možná dokonce o něco kratší. Pokud jste blíže k domovu, nebudete mít daleko běžet nebo chodit v případě, že počasí dostane ošklivý, nebo pokud budete mít rozlití na ledě.
A pamatuji si, že někdy je to prostě příliš chladno spustit , Lékaři Doporučujeme spustit na ne více než 30 minut při teplotách pod 0 stupňů Fahrenheita (minus 17,7 stupňů Celsia), a tady je důvod, proč: Máte sníženou schopnost cítit bolest v teplotách pod bodem mrazu, což znamená, když se zraníte, nebo pokud máte předchozí zranění, která vzplane, nemusíte cítit a může skončit zhoršuje problém.
Na další stránce, zjistit, jak se oblékat do chladného počasí v řadě.
Šaty pro spuštění v Studen
[1] 