Nyní, že vaše pokožka je chráněna, pojďme diskutovat o tom, jak udržet zbytek vašeho těla v tip-top stavu. Všichni víme, jak je důležité, aby hydratované během dlouhých, horkých letních běhů. Ale hydratace během chladných zimních měsících, je stejně důležité.
Vzít to do extrémů
Pokud jste připraveni na nějakou skutečnou chladného počasí chodu, zaregistrujte se na severní pól Marathon. Budete spustit úplnou maraton v teplotách pod bodem mrazu na zeměpisnému severnímu pólu. Účastníci získat zkušenosti běží na ledových krách v jedné z nejodlehlejších oblastech světa kdysi-in-a-celoživotní.
Studenou tekoucí Hydratace
Můžete nepotí jak v zimě, ale to neznamená, že nemusíte zůstat hydratované. Hydratace je stejně důležité v zimě, protože je v létě. Zde je několik důvodů, proč.
Studený vzduch má méně vlhkosti než teplého vzduchu, což znamená, že pokaždé, když inhalovat a vydechovat, suchý vzduch ukradne trochu vlhkosti z vašich plic. Také, nižší teploty trik vaše tělo do ignorování jeho potřebu tekutin. Proto byste měli hydratovat, i když nemáte pocit žízně.
Předtím jsme mluvili o oblékání ve vrstvách, aby zachycují teplo a udržovat v teple. Je důležité si uvědomit, že nošení vlhkost odvádějící oděv může zabránit vědět, jak moc jste pocení. Měli byste mít hydratační, i když si myslíte, že neztrácí tekutiny. Můžete určit, kolik tekutin jste ztratili při spuštění vážením se před a po spuštění. Je to nejlepší vážit sami sebe v aktu; neváží sami sebe, když jste na sobě oblečení, které je nasáklé potem. Za každou libru váhy kterou ztratil během tohoto běhu, měli byste konzumovat 16 uncí tekutin. Jakékoliv hmotnost ztratil při běhu nebo jiné namáhavé cvičení je většinou voda hmotnost, takže je třeba jej vyměnit. Nyní, když víte, jak moc jste obvykle ztrácejí při běhu, můžete si zajistit si hydratovat správné množství při příštím spuštění
Mnoho běžců. - Obzvláště na dlouhé vzdálenosti sportovce - bude nosit vodu pás tak, aby Můžete hydrataci během jejich běhů. Vodní pás se nosí kolem pasu a drží lahví s vodou, takže vaše ruce mohou zůstat zdarma. Bonus vodní pásu je, že voda zůstává v blízkosti vašeho těla, která bude zabránit tomu, aby od dobývání příliš chladno v mrazivém počasí.
Pro další články o běhání a cvičení, podívejte se na odkazy na další strana.
