Úvod do Obrat Drills

How obratu Vrtáky Práce
Martha Barksdale
Prohlédněte si článek Jak Obrat stroje pracovat s vrtáky z obratu, můžete zlepšit svůj běží jeden krok v době.
Hemera /Thinkstock
Úvod do Obrat Vrtáky

Běh bylo zásadní pro přežití raného člověka, a, jak svět stal se více civilizovaný, flotila nohy obrátil své úsilí k footraces. V současné době miliony lidí po celém světě krajky své běžecké boty a vyrazil do ulic, chodníků nebo horské stezky z různých důvodů. Někteří rozhodnou běžet na hubnutí; jiní pro kardiovaskulární výhody. Ještě jen touží mysl-zúčtování dobrého dlouhodobém horizontu

Běžci, kteří mají rádi soutěže -., I když je to jen sám se sebou - se nakonec rozhodnou, že je třeba něco udělat pro zvýšení jejich rychlosti. Otáčky jsou určeny dlouhého kroku rychlost a délka kroku. Můžete zlepšit své délky kroku poněkud, ale ne dost, a je to riskantní, protože je to snadné zraníte pomocí overstriding. Nicméně, rychlost je jednoduchý krok ke zlepšení, a mnoho běží trenérů doporučujeme vrtačky z obratu, nebo kadence vrtačky, jak toho dosáhnout. Stride tempo a obratu jsou v podstatě totéž: kolikrát vaše nohy, narazila na zem za minutu. Čím více kroků, které užíváte, tím rychleji jít, protože jste zůstat nižší k zemi. Můžete strávit více času chod a méně času ve vzduchu. Také tím, že zlepšením vašem kroku rychlost, narazí na zem ještě lehce s každým krokem, zmírnění dopadu na nohou a udržet své zaměření na rychlosti. Můžete pracovat vrtáky z obratu do každého tréninku. Vše, co potřebujete, je přízemní a hodinky s druhou rukou na čas sami.

Takže sprintu na více než na další stránku, kde se podíváme na to, co obrat vrtačky je, jak často byste měli trénovat s nimi , a jaký druh nohy stávky čísla, měli byste očekávat, že
Obrat vrtačky může dostat vás z špatných provozních návyků
© iStockphoto /Thinkstock
Běh obrat vrtáky

",.. Co je to ? s tím, jak jsem se systémem " špatně; Můžete se ptát. " Funguje to pro mě ".; No, to může být, ale pokud jde o běh, jako většina věcí, jsme tvorové ze zvyku. Narazíte v komfortním kroku, a jak jste věku, zpomalit. Obrat vrtačky bude klást PEP opřete o kroku, ale klíč je urychlení postupně [Zdroj: Galloway]. Chcete-li vrtačku obrat:

1. pomalu běhat asi polovinu až tři čtvrtě míle
   
2. začínají běžet na normální tempem.. Poté, co jste hit váš krok, začněte stopky, a 1 minutu spočítat časy vaše pravá noha odstrčí. Násobit dvěma. To je
   Page [1] [2] [3]