Jak dýchat Když Running

How dýchat při spuštění
Jill Becker
Prohlédněte si článek Jak dýchat při spuštění Dýchejte zhluboka a budeš chodit daleko.
© iStockphoto.com /InkkStudios
Jak dýchat Při spuštění

dýchat ušima. To je to, co legendární běh trenér Arthur Lydiard jednou odpověděl na otázku, jak běžci měli dýchat. " dýchat ústy. Dýchejte nosem. Nasávat vzduch přes vaše uši, pokud je to možné, " řekl.

Existuje mnoho názorů o tom, zda byste měli dýchat nosem nebo ústy, když běží, ale většina expertů klesat v souladu s Lydiard myšlení, že by to měla být kombinace obou. Důvod? Jednoduše řečeno, vaše tělo běží na kyslík, a čím více kyslíku můžete dát, tím lépe to bude fungovat.

Dr. Denis Boucher, který řídí cvičení fyziologické laboratoři v Quebecu, vysvětluje,
Dýchání je odpovědí na běžící intenzitu. Pokud jste bez dechu, že je to proto, že jste běží v těžké intenzity zóny. Když se dostanete na závažnou úroveň intenzity, laktátu v krvi hromadí ve vašem těle a vy musíte dýchat mnohem rychleji, aby se odstranil oxid uhličitý. Na této úrovni, běh povede k vyčerpání.

S praxí, můžete udržovat dýchání, které vám umožní mít v maximálním množství kyslíku a výdechu všechny vaše oxidu uhličitého. Budete mít možnost běžet déle a rychleji, a můžete si vychutnat zážitek

Čtěte dál a dozvíte, jak si můžete vytvořit správnou dýchací techniku ​​
Neříkají to ".. Při oddych " pro nic za nic
© iStockphoto.com /Georgijevic
Význam Správné dýchání pro běžce

Pravděpodobně jste slyšeli dobře míněný trenér nebo divák říci, ". Nezapomeňte dýchat! " Při provádění nějaký druh fyzické aktivity, kvalita výměny vzduchu je velmi důležité. Ale není to tak jednoduché, jak to zní. U většiny sportů tam je správná cesta a špatným způsobem. Zde jsou základní součásti správné dýchání techniky při běhu.

1. Nádech a ven ústy a nosem.
   
2. Mějte své rty a nechte čelist pokles otevřené mírně. Můžete slyšet označován jako mrtvá ryba výrazu.
   
3. Ujistěte se, že vaše obličejové svaly jsou naprosto uvolněně. Pokud jsou nervózní, je to těžší pro kyslík dostat do buněk.
   
4. Breathe z bránice, ne hrudníku. To se nazývá břišní dýchání, které budeme vysvětlit podrobněji v následující kapitole.
   
5. Vytvořit vzor mezi vašimi kroky a dýchání. Například, může se přirozeně dýchat pro dva kroky a ven ze dvou stupňů. Ať je váš rytmus je, aby to stabilní a používat jej regulovat dýchán
   Page [1] [2] [3]