V návaznosti na výše uvedené kroky nejen zlepší váš výkon, ale bude klást méně stresu na své tělo a snížit riziko zranění.
Čtěte dál a dozvíte, jak zdokonalit břicho dýchání.
Prevent Boční stehy
břišní dýchání může zabránit ty otravné křečí nazýváme boční stehy. Boční stehy jsou svalové spasmy bránice. Membrána, která slouží jako nárazník mezi orgánů v břiše a orgány ve vašem hrudníku, se pohybuje, když při výdechu a dolů při nádechu. Ale mělké dýchání udržuje membránu v trvale zvýšené poloze, brání pojivové vazy mezi ním a játrech od relaxace, která vede k křeči. Tak hluboko dýchat a relaxovat
břišní dýchání
Břišní dýchání. - Nazývané také bránice dýchání - je široce přednostní běžci nad pravidelným hrudní dýchání, protože jim to umožňuje zcela vyplnit jejich plíce. To také znamená, že jsou vydechování více oxidu uhličitého a dýchání ve více kyslíku.
Když se normálně dýchat, plíce expandovat na nádechu a stlačují při výdechu. S břišní dýchání, budete používat bránici pomoci tlačit co nejvíce vzduch z plic jak je to možné, dovolovat více čerstvého vzduchu přijít.
Pokud se dobře, měli byste vidět a cítit vaše břicho pohybující se dovnitř a ven , Můžete cvičit břišní dýchání tím, že leží na zádech s knihou v žaludku. Jak jste vydechovat, stáhněte si břicho směrem k páteři, pomáhá vyprázdnit plíce tolik vzduchu, jak je to možné. Představte si, zívání, jak si inhalovat - pomůže vám to zcela zaplnit plíce kyslíkem. Kniha na břiše by vzestupu a pádu s každým nádechu a výdechu, zatímco váš hrudník zůstane relativně v klidu.
Další hluboké dýchání cvičení může být provedeno ve stoje s rukama podél těla. Jak jste inhalovat, pomalu zvedněte ruce, dokud to ve výšce ramen. To pomáhá vaše hrudního koše odstěhovat a nahoru, takže prostor pro plíce expandovat. Jak jste výdech, pomalu nižší ruce dolů.
Jakmile pochopíte, jak dýchat břicho můžete začít ho začlenit do svého běhu. Mějte na paměti, že to nemusí cítit přirozené na první, ale to se nakonec stane rutinou.
Navštivte další stránku pro
