John Kelly
Prohlédněte si článek Jak se vyhnout přetrénování v Běh Sportovci potřebují trénovat, ale trénink příliš mnoho může vést k problémům.
Polka Dot Images /Thinkstock
Jak se vyhnout přetrénování v provozu
Mnoho běžců si neuvědomuje, že odpočívá je stejně důležitá jako práce, pokud jde o zlepšení provozní výkon. Spuštění a další školení klást důraz na vaše svaly a trhat je. Odpočinek obnovuje jim silnější. Tvrdé tréninky bez dost času zotavení může vás v nebezpečí přetrénování.
Podmínkou obecně označuje jako Overtraining syndrom (OTS) nastává, když prodloužena, tvrdý trénink vytváří negativní fyzické a psychologické účinky. Mezi účinky patří časté zranění, pomalejší časy a pocit, že běh se stal všechny práce a žádná legrace [Zdroj: Budgett].
Můžete zažít OTS, i když vaše individuální tréninky nejsou příliš dlouhé nebo těžké. Je to nedostatek obnovy to je ten problém - neexistuje žádná konkrétní úroveň vzdělávání, které bude mít za následek onemocnění. Pokud jste dostatek odpočinku a zotavení čas, tvrdý trénink neznamená přetrénování. OTS nevyvíjí z jednoho tréninku nebo několika dnech těžké práce. Místo toho, to je kumulativní nerovnováha ve své odborné přípravy v průběhu týdnů a měsíců.
OTS mohou mít vliv na začátečníky i zkušené běžce, pokud překračují jejich kapacitu školení a zanedbávání naplánovat dostatek času obnovy. Problém může být obtížné diagnostikovat - některé příznaky jsou podobné těm, které všechny běžce zkušenosti po záchvaty tvrdého tréninku, jako je bolestivost, únava a nedostatek nadšení pro další cvičení
Je důležité. pamatujte, že přetrénování je individuální problém. Dva běžci mohou sledovat stejný tréninkový plán: Jeden prožívá příznaky přetrénování, druhý nikoli. Celkovou kondici každého běžce je faktor. Takže další záchranné napětí - máte větší pravděpodobnost výskytu OTS, pokud máte napjatou čas v práci nebo obtíže ve vztahu. Stejná úroveň námaze, která byla v pořádku pro vás před pár měsíci, může být nyní přetrénování. Nemusí být schopny udržet úroveň výcviku, že dnes byste mohli, když jste byli mladší.
Na další stránce, budete číst o tom, proč mnoho běžců jsou ohroženy OTS, a jaké faktory mohou způsobit to.
Život zdůrazňuje a Overtraining
Běh je součástí vašeho života, a zdůrazňuje, setkáte - výzvy pracovní nebo rodinné obtížím, například - může ovlivnit váš trénink. V době, kdy jste zaneprázdněni předev
[1] 