Přesun na další stránku se učit příznaky přetrénování.
Zkontrolujte tepovou frekvenci
A spolehlivý včasného varování znakem přetrénování je zvýšení Vaše klidová tepová frekvence. K testování na to, co potřebujete vytvořit základní sazbu tím, že tep každé ráno, když se probudíte. Pokračujte ve sledování ji každé ráno, jak budete postupovat prostřednictvím svého tréninku. Což představuje nárůst o více než šest úderů za minutu by měly být znamením jít snadno a získat více odpočinku [Zdroj: Pfitzinger].
Příznaky přetrénování v provozním
Chcete-li předejít přetrénování v běhu, podívejte se na časné známky a podniknout kroky k úpravě tréninku plán. Přetrénování je syndrom definovaný soubor příznaků spíše než jednoho specifického onemocnění.
Neexistuje žádný konečný test pro přetrénování. Někteří sportovci ukazují, hormonální nerovnováha, včetně nadbytku stresového hormonu kortizolu, který může být odhalena krevních testů [zdroj: Maffetone]. Ale tyto drahé testy nejsou obvykle nejlepší způsob, jak vědět, když jste zažívá OTS. Místo toho, podívejte se na shluk příznaků, které nejdou pryč rychle.
Fyzická symptomsof přetrénování začít s tím, jak se cítíte, když jste spuštění. Do své nohy často cítí těžké? Myslíte si, stát se unavený rychleji? Má váš výkon během tréninku klesá? Už se vám nepodařilo zlepšit své časy v posledních několika závodech? Všechny tyto indikací může směřovat k přetrénování syndromu.
Overtraining se mohou projevit až po tréninku. Společná bolest nebo bolest svalů, který následuje po cvičení nemá jít pryč. Se vám nepodaří obnovit tak rychle mezi tréninky. Dalším častým příznakem přetrénování je časté úrazy. Bolesti jsou běžné mezi běžce, ale pokud se nemůžete se mi dostat přes jedno zranění dříve, než máte jiný, můžete být přetrénování.
A nedostatek chuti k jídlu nebo hubnutí může být klíčem k přetrénování. Někteří běžci zjistí, že se cítí neohrabaný, nebo trapné. Obecný únava nemůžete setřást by měl vyrazit poplašné zvony, které mohou trpět OTS.
Jedním z příznaků, které je často přehlížena, je častější nachlazení a infekce horních dýchacích cest. Přetrénování může ovlivnit váš imunitní systém, a zima, že máte potíže s více než by vás měl upozornit na možnost, že jste přetrénování.
Psychické příznaky mohou rovněž poukázat na přetrénování. Obyčejný člověk je ztráta nadšení pro běh. Tréninky se stal fuška, není něco, co těšit. Nemusíte mít žádnou
