Proč Overtraining v provozním stane
Mnoho běžců má osobnost a An postoj k jejich sportu, který může tlačit je k overtrain. Zde jsou některé z faktorů, které často vedou k přetrénování:.
Lékaři nejsou jisti, přesných příčin přetrénování syndromu, ale je to obvykle připojen ke stabilnímu, tvrdého tréninku, aniž by dostatek času na zotavení. Jednou z nejčastějších chyb, které vede k OTS je rychlý nárůst intenzity cvičení nebo objemu. Pokud začnou dál nebo těžší bez dostatečné přípravy, stanete se hlavním kandidátem na OTS. Běžným pravidlem je nikdy zvýšit váš tréninkový najetých kilometrů o více než 10 procent během jednoho týdne [zdroj: Hadfield].
Další faktor v přetrénování je příliš mnoho anaerobní trénink. Intenzivní krátkodobé úsilí, které běžci uhasit během intervalového tréninku (běh na kratší vzdálenosti na rychlejší časy), je skvělé pro budování sílu a rychlost. Ale příliš mnoho může vést k přetrénování [Zdroj: Taylor].
Špatná výživa může také hrát roli při přetrénování. Někteří běžci, zejména ti, kteří jsou si vědomi své hmotnosti, mají tendenci jíst příliš málo. Je třeba doplnit kalorií spálíte při cvičení. Jedno pravidlo je zaměřit se na 60 procent kalorií z komplexních sacharidů, 25 procent z tuků a 15 procent z bílkovin [zdroj: American Running Association].
V neposlední řadě, nedostatek dostatek odpočinku nebo spánku může být důležitým přispěvatelem přetrénování. Můžete vstát brzy dostat do vaší ranní běh, vedete náročný den v práci a nemusíte dostat do postele až do pozdních hodin. Postupem času si vybudovat spánku deficit, který přispívá k OTS, i když jste se zvýšily inte
