Clint Pumphrey
Prohlédněte si článek Jak pokroky Práce Je to nejlepší spustit kroky na měkký dráze nebo na trávě.
Polka Dot Images /Thinkstock
Jak pokroky Práce
Běh je docela jednoduchý sport, ne? Dejte jednu nohu před druhou a čerpadlo vaše ruce trochu, a máte dovednosti potřebné k běžet maratón. Vlastně, je tu mnohem víc než to. Stejně jako každý sport, běh není nutně instinktivní. Stejně jako hlavní ligy džbány nevyhazujte baseball, jako tomu bylo v předním dvoře s tátou, dobří běžci nespouštějte, jako tomu bylo na školním hřišti. Trvá hodiny praxe a klimatizace rozvíjet správnou techniku a zlepšit výkon. Jedním ze způsobů, běžci se snaží dosáhnout těchto cílů je přes pokroky tréninku.
pokroky v podstatě zahrnují rychle zrychluje na závod rychlost nebo rychlejší a tvrdit, že tempo na krátkou vzdálenost, obvykle ne více než 100 metrů (328 stop). Takové sprinty může zdát zbytečné dálkových běžců, kteří jen zřídka porušují svižné jog, ale pokud se provádět pravidelně, mohou kroky výrazně zlepšit podobu atleta. Lepší forma znamená efektivnější chůze, což vede k rychlejší časy závodních a méně zranění. Začlenění kroky do vašeho tréninku může dát důležitou výhodu nad svými soupeři ve sportu, kde sekund znamenat rozdíl mezi první a druhé místo.
Ať už se rozhodnete udělat pokroky část cvičením opravdu záleží na vaší úrovni klimatizace a vašich cílů. I když to cvičení může být prospěšné pro běžce všech věkových kategorií, mohou začátečníci postrádat celkovou sílu a vytrvalost běžet na této úrovni, aniž by poraní. Jakmile se běžci jsou pohodlné běhání po dobu 30 minut třikrát až čtyřikrát týdně, mohou bezpečně používat kroky ke zlepšení jejich rychlost a techniku. Takže jestli máte olympijské ambice, nebo si jen chcete posunout v balení v místní 5K, čtěte dál a dozvíte se, jak vyvinout efektivní kroky, cvičení a objevovat výhody můžete očekávat od takového plánu.
Pokroky vs. fartlek
skoky nejsou jediný druh cvičení zahrnující zrychlené tempo. Fartlek, nejprve vyvinutý švédský trenér Gosta Holmer, integruje mnohem méně strukturované intervaly zvýšené rychlosti do normálního běhu sportovce. Tyto intervaly lze signalizovat odpískáním kouče, nebo mohou být iniciováno běžec sám /sama. Jde o to, být spontánní, protože fartlek je švédský " rychlost přehrávání ".
Trénink s dlouhými kroky
pokroky je obecný termín pro velmi pestrou sadu cvičení zaměřená na zlepšení nějaký
[1] 