aspekt vašeho běžící formulář nebo rychlost. Základní myšlenkou této metody je klimatizace tlačit sami, nebo mimo něj, normální závodní rychlosti na krátkou vzdálenost. Kráčí by měly být vždy spuštěn v plochých travnatých polích nebo na polstrovanými plochy dráhy s cílem snížit dopad na vaše tělo a nedošlo ke zranění. Měli byste také dát si na zotavení mezi kráčet sadami, protože únava může zhoršit samotnou techniku snažíte zlepšit minutu nebo dvě. S těmito obecnými zásadami platnými v mysli, jste připraveni se dostat běží. Zde je několik způsobů, jak můžete dát kroky k práci:
Před závodem: jeden prospěšný čas běžet pokrok je těsně před závodem. Zkuste dělat čtyři až šest pre-závodit s pokroky ve výši 80 až 100 metrů (262 až 328 stop) každý. Rychle zrychlit závodit rychlosti, držet ten krok, a pak pomalu zpomalovat
Po plynulé jízdě:. Spuštění pokroky po běhání v uvolněném tempu je také užitečné. Poté, co rozkládající se na pět nebo 10 minut, zrychlete na a držet rychlost 5K asi 100 metrů. Opakujte toto cvičení šest až osm krát
Jako samostatný tréninku:. Pokroky jsou vynikající způsob, jak perfektní tvar a zvýšit rychlost. Pro techniky zaměřené na cvičení, běh tří sad pěti 150 metrů dlouhými kroky, s úplné uzdravení mezi každou sadu. Ty lze spustit při rychlostech od mil tempem, aby všichni-out sprintu. Během každé sadě, zaměřit se na některé aspekty vašeho formuláře: délka kroku, ruční pozice, výška kolena nebo držení těla. Trať je vynikající místo k tomu rychlostní-stavební kroky. Sprint na straightaways a běhat nebo chodit do zatáčky. Zkuste dokončit čtyři kola při prvním spuštění, pak se pomalu stavět na 12 přidáním několika kolech za dva týdny.
I když pokroky cvičení může být zničující, oni jsou určitě vás lepší běžec. Následující část detailně popisuje výhody, které můžete očekávat, že pokud se budete držet s tímto cvičením.
Výhody skoků
I když žádné skutečné vědecké studie testovali účinky Stride cvičení o výkonu běžce, většina sportovců a trenérů se dohodly, že jsou prospěšné. Běžci, kteří patří pokroky v jejich vzdělávacích režimů Zdá se, že lepší výkon, než běžci, kteří prostě běh na delší vzdálenosti na závodní rychlostí nebo pomalejší. Tento rozdíl byl dramaticky znázorněn během 1930 po vývoji fartlek, způsob klimatizace vyznačuje dobu, kdy běžec překročí svůj normální tréninkový krok při běhu. V desetiletí následujícím jeho zavedení, fartlek vyškolení běžci světové rekordy v 5K, 10K, 2-míl
Page
[1] [2] [3] 
