Victoria Vogt
Prohlédněte si článek Jak Shin dlahy Work Nadužívání je častou příčinou Shin dlahy.
IStockphoto /Thinkstock
Jak Shin dlahy Work
Když typicky příjemný běh promění bolestivé fuška, mohlo Shin dlahy být příčinou vašeho potíží. Shin dlahy - méně obyčejně známý jako mediální tibiální stresový syndrom - dojít, když nahromaděný stres poškozuje vnitřní (mediální) část vaší holenní kosti (holenní kosti). Není moc polstrování na holenní kosti, ale tam je tenká vrstva tkáně obklopující oblasti holeně volal periost. To se může stát zanícené od opakované bušení zapletený s provozem nebo jiné činnosti s vysokým dopadem. Zánět a výsledná bolest je to, co známe jako Shin dlahy.
Bolest je největším symptomem Shin dlahy, a to může nastavit během nebo po tréninku. Úroveň nepohodlí může pohybovat v rozmezí od mírné až natolik závažná, nemusíte ani chtít chodit. Shin dlahy může být také klamné - oni mohou být bolestivé, když začnete poprvé své provozní relaci, ale zdá se, že odejít, když se svaly zahřát. Nenechte se zmást: Pokračování běžet s Shin dlahy může vést k dalšímu poškození, například zlomeniny stresu. Zlomeniny z přetížení trvat mnohem déle léčit a vyžadují odbornou léčbu.
Jog na více než na další straně se dozvíte více o tom, co způsobuje Shin dlahy.
Ujistěte se, že postupně zvyšovat počet ujetých kilometrů.
Stockbyte /Thinkstock
Shin Splint Způsobuje
Shin dlaha příčiny sahají od zdánlivě zřejmé temný. Ve většině případů, to je výsledek nadužívání. Nováček běžec, který není snadné do pravidelného cvičení rutiny je obzvláště zranitelná. Ale i ostřílení běžci, kteří zvyšují svou najetých kilometrů rychle jsou v nebezpečí. Mnoho zkušených běžců se přihlásit k odběru 10 procent pravidlo, které říká, že by se neměly zvyšovat své provozní najeto více než 10 procent z týdne na týden. Takže, pokud jste například byli běh 30 mil týdně, bylo by chybou zvýšit počet kilometrů na více než 33 mil následujícího týdne. Nadměrný trénink spojený s nedostatečnou navrácení je receptem na katastrofu [Zdroj: Runner World].
Hodně děje s vaším tělem, když se setká gumy na silnici. Povrch spustíte na hraje velkou roli při vyvolání Shin dlahy. Bušení chodník, doslovně, může dát další tlak na vaše lýtka. Typ povrchu vedete dál a zda je to plochá, šikmá nebo nerovný může přispět k riziku vzniku Shin dlahy. Čím tvrdší povrch, tím více šokovat vaše tělo má absorbovat. Pokud se jed
[1] 