na sobě staré nebo opotřebované boty může také vám ublížit, protože nemají zmírnit ránu odpovídajícím způsobem, když vaše noha dopadne na zem. Místo toho, shockwaves neklepejte váš pohybový aparát. Také, pokud máte ploché nohy, nebo pokud spustíte v botách bez přiměřených obloukem podpor, jste více ohroženy. Plochá noha - nebo dokonce normální noha bez oblouku podporuje - zhroutí, se táhne a nakonec maskáče svaly a šlachy při každém kroku. Když se svaly obklopující holenní jsou ve stresu, okolní plášť může zanítit a bolestivé.
Shuffle se k další části se dozvíte více o shin dlahy ošetření.
Pokud máte Shin dlahy, které budete potřebovat pozastavit své provozní tréninky chvíli.
Steve Mason /Valueline /Thinkstock
Shin dlaha ošetření
Shin dlaha zpracování a využití je obvykle jednoduchá. Často můžete s nimi zacházet doma, zatímco závažnější případy mohou vyžadovat odbornou lékařskou péči. Pokud máte podezření, máte Shin dlahy, jedna z prvních věcí, kterou budete chtít udělat - i pokud máte v plánu navštívit lékaře - je snížit bolest a otok
Možná jste slyšeli o. RÝŽE metodou. To je zkratka pro odpočinek, námrazy, komprese a elevace. Zatímco RICE je účinnou metodou léčby, bohužel, budete muset přerušit chod a další vysoce účinné činnosti na nějakou dobu. To by mohlo znamenat, dny nebo týdny od stopu nebo stezky. Do té doby, možná budete chtít, aby zvážila další činnosti, jako je plavání nebo jízda na kole, který vám pomůže udržet kondici a zároveň umožňuje bércích čas na uzdravení.
Chcete-li led vaše holeně, umístěte čistý ručník na postiženou oblast a pak platí led až osm krát denně po dobu až 20 minut relaci. Komprese - stejně jako nahrávání tuto oblast nebo nosit neoprénový návlek - může pomoci podpořit svaly a poskytnout úlevu téměř okamžité bolesti. (Pamatujte, je to jen proto, aby vám pomohou pokračovat v každodenní činnosti, jako školy nebo do práce. Stále máte dát pauzu od spuštění až budete uzdraveni.) Zdvíhací nohu nad úrovní hrudníku může také snížit zánět a následné bolesti. Některé sportovní trenéři také naznačují, střídající sezení poleva s tepelným terapií, stejně jako masáže. Váš lékař nebo fyzioterapeut Vám může
