Podle Josh Briggs
Procházet článek Co bych měl jíst po trať? Vyčerpaný Julio Rey dokončí Hamburg Conergy maraton v Německu dne 27. dubna 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Co bych měl jíst po trať?
Pokud jste se někdy sledoval NASCAR závod až do konce, první věc, kterou uvidíte řidiči po vytažení do boxů udělat, je supění láhev vody nebo sportovní nápoj. Strávit čtyři hodiny v kokpitu vozu akciové vybírá svou daň. To vybírá svou daň na motoru vozu, taky. Na rozdíl od motoru automobilu, i když se lidské tělo může být poškozen za opravu, pokud to není řádně postaráno během závodu. Mějte na paměti, že příště už běží distanční závod.
Po dokončení vyčerpávající vzdálenost silniční závod, lidské tělo běží na výpary. Bez ohledu na to, jak dobře jste trénoval a jak dobře si výživa plán je, vaše tělo jednoduše dojdou plynu. To je důvod, proč je důležité, budete tankovat správně po závodě.
Prvních 30 minut po běh na dálku je často považován za okno zotavení. Protože jste právě spustili vyprázdnění nádrže, abych tak řekl, že jste náchylné k poškození svalů. Jezte něco, nízké až střední glykemický index (GI) během prvních 30 minut po odeslání rasu nebo dlouhodobém horizontu. To bude jumpstart náhradní glykogenu proces. Vzhledem k tomu, glykogen paliva svalů, bude váš příjem sacharidů během této 30-minutové okna snižují možnost poškození svalů.
Cílová přibližně o polovinu tělesné hmotnosti v gramech sacharidů. Přidat protein, také. Zkuste se zaměřit 75 z vašeho příjmu kalorií na sacharidy a na druhé 25 procent bílkovin. Na rozdíl od toho, co jíte před a během závodu, co jíte po závodě může být trochu liberálnější. Nemusíte věnovat jako pozornost na úroveň GI jako vy počet kalorií, bílkovin a obsah draslíku. Ale vy určitě nechcete, aby jen natankovat s vysokým GI. Dejte svému tělu trochu pomalý-uvolňující (komplexní cukr) palivo, taky.
Je to také čas začít doplnění elektrolytů v těle ztratil při běhu. Při spuštění, budete zřejmě potu - hodně. Stejně jako ty řidiči závodního auta. A v tomto potu jsou elektrolyty. Přemýšleli jste někdy, proč se pot chutná slané? Je to sodík elektrolytů vašeho těla. Tyto elektrolyty jsou rozhodující pro zdraví buněk vašeho těla. To je důvod, proč je tak nebezpečné dehydratace. Když prohrajete ty elektrolyty, že jste v podstatě zbavuje vaše tělo jeho schopnost vyrábět elektrické proudy, které dělají vaše svaly (včetně srdce) smlouvy. Sportov
[1] 