Dave Roos
Prohlédněte si článek Jak Swim Workouts pro běžce fungovat, pokud bych se dostat dobrý no-nárazu cvičení a odpočinout si nohy ve stejnou dobu , narazí na bazén.
Erik Isakson /Getty Images
Úvod plavat tréninku pro běžce
Běh je brutální. Jen se snažím najít vášnivý běžec ve věku nad 20, který nemá chronických kolena, kyčle, chrániče, kotník a svalové bolesti. To proto, že běh je v podstatě skákání z nohy na nohu pro minuty, dokonce hodin v době, [zdroj: Burfoot]. Pokaždé, když se ty nohy narazí na chodník, tělo má k tlumení nárazů. To klade obrovský důraz na kostí, šlach, svalů a jiných tkání, které mohou rozkládají v průběhu času.
To je důvod, proč mnoho špičkových běžců, včetně několika světově vítěze marathoners, jsou velké věřící v bazénu běží. Pool běh, na rozdíl od vozovky běží, je prakticky " žádný vliv &Quot.; Ale bazén běh není jen pro zraněné nebo zotavuje běžců. Bazén cvičení nabízejí stejné aerobní a anaerobní výhody pozemních cvičení - někdy i víc - s přidanou požitky zvýšenou odolností proti pohybu a udržet tělo v pohodě. World časopis Runner volá bazén tréninky " hands-dolů nejlepší cross-školení pro běžce " [zdroj: Wischnia].
Voda působí 12 krát větší tlak na objektu než vzduch, takže tělo se musí více snažit, aby pohybovat v bazénu. Studie New Yorku Nicholas Ústavu tělovýchovného lékařství zjistil, že prostě prochází voda na tři míle (4,8 kilometrů) za hodinu popáleniny dvakrát tolik kalorií, než při zachování stejné tempo na souši [zdroj: rozkvete].
Mějte čtení slyšet více o výhodách bazén tréninku pro běžce a naučit se nejlepší techniky pro dosažení maximální rychlost a vytrvalost
kdy by Runners Plavat
bazén cvičení provést takové efektivní nástroje cross-školení pro běžce. - - a všichni sportovci, vážně - protože se vztahují odpor proti každému pohybu. Na souši, vaše svaly tvrdě pracovat, zvedněte nohy a paže, ale gravitace dělá většinu práce na cestě zpátky dolů. Vzhledem k tomu, tlak vody je 12 krát větší než tlak vzduchu, budete pracovat svaly v bazénu, které nejsou moc vidět akci na souši. Výsledek pro běžce je vyšší celková síla a fitness, což se promítá přímo do zvýšení vytrvalosti a rychlosti
Writer Marc Bloom říká, že voda cvičení poskytne ",. Odolnost vůči stresu tělo i hustota kapaliny chránit " [zdroj: Bloom]. Nejsou žádné prudké pohyby v bazénu. Vše, co se děje v relativně po
[1] 