Ideální bazén běh pohyb je skutečný úplně jiný než pozemní provoz. Místo toho, ohýbání kolena a jejich zvyšování vzhůru, odborníci doporučují, aby jste " sweep " vaše nohy dopředu, jako byste používali lyžování stroj cross-country [zdroj: Bloom]. Olovo s prsty a zamést zbytek vaší nohy dopředu a dozadu. To funguje maximální množství svalových skupin najednou, včetně čtyřhlavého, hamstringy a glutes [Zdroj: Burfoot].
Měli byste pokrčte paže v pravém úhlu a čerpadlo je rovně nahoru a dolů, aniž by přes hrudník. Zvedněte ruce, dokud se vaše palce jsou dva palce (5 cm) pod hladinou.
Další obyčejný začátečník je chybou je zadržet dech. Vzhledem k tomu, že jste v bazénu, budete muset překonat na fyzické plavce instinkt, aby mohli normálně dýchat [Zdroj: Burfoot]. Nebojte se, budete si na to zvyknout.
Jakmile budete mít techniku dolů, jste připraveni vyzkoušet některé skvělé bazén cvičení jak pro rychlost a vytrvalost. Přečtěte si více na další straně.
Druhy Swim Tréninky
Pokud jste již zkušený běžec, budete mít žádný problém s adaptací své pozemní tréninky do bazénu. Jedna věc, kterou budete muset zvyknout je stimulace; po tom všem, vše je pomalejší, pod vodou. Zkuste počítat vaše " cyklů " za minutu - to znamená, kolikrát jste kopat pravou nohu za minutu bazénové běhu. Tempo 60 až 70 cyklů je lehké jog; 70-80 je ostrý běh a cokoli nad 80 je ekvivalent vašeho nejvyšší rychlostí. [Zdroj: Barker]
Pokud jste v první řadě o zvýšení vaší vytrvalosti, zkuste udržovat stabilní tempo pro jogging 30 až 45 minut. Soustřeďte se na formuláři a držení těla, aby vaše záda rovně a hlavu vzhůru. Pokud jste se obvykle střídají sekvence běh a chůzi na souši, to samé ve vodě.
Milers a dalších rychle dálkové běžce, jako je fartlek techniky, tréninkové metody než kombinuje aerobní a anaerobní cvičení pro výdrž a rychlost. Fartlek prostředky " rychlost přehrávání " ve švédštině a vyžaduje střídající se sekvence intenzivní a lehkého chodu. Obyčejný fartlek sekvence je běžet na nejvyšší tempo po dobu pěti minut, pak pět minut lehkého běhu, následovaný čtyři minuty rychlé, čtyři minuty světla, celou cestu až na jednu minutu každého [Zdroj: Saunders]. Můžete replikovat to snadno ve vodě.
Samozřejmě, bazén běh není jediný druh vodní cvičení pro určen pro běžce. Tam jsou všechny druhy bazénových cvičení, které se zaměřují na specifické svalové skupiny a přispět k celk
