Běh v horkém počasí je vyčerpávající, dokonce nebezpečné. Po 15 minutách letního běhu, vaše tělesná teplota zvýší pět stupňů. Přidejte vlhkosti do mixu a váš pot nemůže vypařit dostatečně rychle, aby tě vychladnout, což vede k vyčerpání z horka, a dokonce i úžeh [zdroj: Americká rada na cvičení]. Ale věci jsou vždy v pohodě v bazénu. Polštář studené vody znamená méně potu, menší ztráty vody a téměř žádné riziko přehřátí. Pro mnoho běžců, chladná voda má také povzbuzující účinek, a to zejména ve dnech, kdy nemají pocit, že cvičit [Zdroj: Wischnia].
Bazén běh je ideální pro sportovce zotavuje z chronické nebo akutní chodu spojené se studiem zranění jako Shin dlahy, únavové zlomeniny a plantární fasciitis [zdroj: Wischnia]. To umožňuje vážné běžci zůstat ve formě, zatímco dává jejich bolavé kosti čas, aby plně opravit. Běžci by si měli uvědomit, nicméně, že některé zranění může zhoršit bazénu systémem [zdroj: Bloom]. Jako obecné pravidlo, je-li vaše zranění vás stále vadí v bazénu, pobyt z bazénu a z vašich nohou.
Vzhledem k tomu, bazén cvičení jsou menší dopad než pouliční provoz, nabízí vynikající doplněk nebo běžící alternativu starší běžci, kteří trpí artritidou. Funguje to i pro těhotné běžce.
Chcete-li získat co nejvíce z vašeho bazénu tréninku, musíte se naučit ten správný bazén běh techniku, která budeme mluvit o další.
Aquajogger dělá to mnohem jednodušší se držet hlavu nad vodou, jak si zacvičit v bazénu.
Tracy Frankel /Getty Images
Swim tréninku pro běžce Technika
Pro nejmenší dopad a nejefektivnější bazén cvičení, byste nikdy neměli nechat vaše nohy dotýkat jeho dna. Místo toho, budete muset investovat do flotačního zařízení, které udržuje hlavu nad vodou, když se dostanete na místě. Existují zakázku, jako je AquaJogger že popruh kolem pasu. Někteří běžci používají záchranné vesty, kickboards a dokonce i bazén " nudle "
Bazén chod by mělo být provedeno v hluboké konci, kde si můžete snadno vznášet s vodou na úrovni ramen [zdroj: Burfoot].. Klíčem k tekoucí vodou techniky je držet hlavu nahoru a záda rovně. Vaše těžiště se liší ve vodě; Mnoho začátečníků tendenci přiklánět a předklánět nastavit [Zdroj: AquaJogger]. Místo toho, předstírat, že je tu řetězec vázání hlavu ke stropu, která udržuje vaše držení těla rovně. Snažte se bob nahoru a dolů, zatímco bazénu chodu; udržet
