podle Cherise Lapine
Prohlédněte si článek Jak Advanced Marathon Školení práce Školení pro pokročilé maratonu běží, může přinést ještě více mimo vyšlapané cesty.
IStockphoto /Thinkstock
Jak Pokročilé Marathon Školení Works
V den, kdy udeřila, že " 26,2 " samolepka na autě byl jeden z vašich nejvíce hrdý v nedávné paměti - to byl den, kdy jste inzerované vaše členství v klubu marathoners. Viděli jste hlavní města, zatímco bušení na chodník hlavních dopravních tepen, které byly uzavřeny právě pro vás. Možná, že jste dokončili několik maratony již, a jste přemýšlel, jestli můžete oholit pár minut od vaší aktuální nejlepším časem. Gratulujeme, jste jeden z elity - a nebo se budete brzy
Pokud jste již spustili maratony, posílení až do dalšího vzdělávání znamená pouze jednu věc: Chcete dosáhnout svůj nejlepší čas.. Ačkoli pokročilé maraton výukové programy všechny funkce některé varianty (na základě teorie, zkušeností, trenér preference nebo nějaké kombinace výše uvedených), všechny jsou navrženy se stejným cílem na mysli. Zatímco začátečníky a středně pokročilé školení se zaměřuje na výuku své tělo, aby se přizpůsobily a vyrovnat se s dálkových běžců, pokročilý výcvik má dlouhé běhy (některé dobře za 26,2 mil značka) a zahrnuje rychlost tréninku. Místo toho, aby školení dokončit maratón, cvičíte závodit jeden.
Zvukový lákavě? Obecně platí, že byste neměli pokoušet pokročilý program, pokud jste spustit alespoň jeden maraton před a budete pravidelně spouštět pět nebo šest dní v týdnu po dobu alespoň 45 minut v kuse. Pro vaše tělo zvládnout stres, měli byste mít minimálně roční zkušenosti běží například v intenzitě. [Zdroj: Health Magazine]
Jsou vaše nohy mravenčení v očekávání? Na další stránce, budeme diskutovat typické pokročilé maraton tréninkový plán, a uvidíte, jak si můžete vybrat ten, který je pro vás to pravé.
Co se zužující?
Jako den závodu přístupy, vaše tělo může být v případě potřeby úpravy. Podle maratónec a fitness autor Pete Pfitzinger, strategie s názvem zužující je rozhodující pro běh svůj nejlepší maraton. Říká, že tři týdny před vaší rasou, měli byste výrazně snížit váš tréninkový najetých kilometrů. Chcete-li začít vaše postupného snižování období, snížit týdenní najetých kilometrů o 20 až 25 procent; Následující týden, 40 procent; týden před závodem, snížit 60 procent. I když je třeba udržovat intenzitu (rychlost), takže nemusí
[1] 