Maratonci by mohlo být cílené lidi od přírody, ale pouhý motivace nemohou trvat celou cestu do cíle. - Některé oběti jsou nezbytné. Čtěte dál a dozvíte se, jak můžete FIT maratonu trénink do vašeho životního stylu.
Byste se měli vyhnout kofeinu a alkoholu, když cvičíte?
Podle laboratorních studií, kofein je pravděpodobné, že zlepšit svůj maraton čas kdekoli mezi 90 sekund a 4 minuty, ale tyto výsledky jsou nevyzkoušené a nevyzkoušené ve skutečných závodech. Výhody kofeinu jsou s největší pravděpodobností v důsledku jeho schopnost zlepšit soustředění, i když někteří experti naznačují, že způsob, jakým kofein pomáhá metabolizovat tuk umožňuje tělo efektivněji využívat glykogen (uložené sacharidy) během závodu. Použití více než 6 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti pouze zvýší dehydrataci, ne výkonu. Odborníci doporučují používat čistý kofein ve formě tablet, aby se zabránilo negativním účinkům energetických nápojů, z nichž mnohé jsou vyplněny cukr. Vzhledem k možným stinné stránky, jen velmi zkušení běžci by měli předvídat těží z kofeinu použít [zdroj: Pfitzinger]
Pokud nyní občas šálek kávy, piva nebo sklenky vína, je to v pořádku - tak dlouho, jak. chápete, že to může mít malý vliv na tréninku. Nemáte více než dva alkoholické nápoje v noci před velkým běhu, a pít extra 1 až 3 uncí vody za každou unci alkoholu kompenzovat močopudně [Zdroj: Douglas, Pfitzinger].
Tipy pro Advanced Marathon Training
Stejně jako jakýkoli cíl stojí za to pokračovat, bude trénink na maraton ovlivnit další aspekty svého života. Kromě plánování své provozní doby, v plánu asi o jednu hodinu spánku každou noc, takže si můžete obnovit, a jít o normální podnikání [Zdroj: PBS]. Budete se také jíst více potravin, s výhodou připravují čerstvé vámi (takže můžete ovládat složky a velikosti porcí). Ideální dieta, ve stručnosti: Spočítejte si, kolik kalorií potřebujete pro udržení aktuální váhu (násobit svou váhu o 13, a výsledkem je ideální denní příjem kalorií vaše tělo). 60 procent by měla pocházet z sacharidů, a zbytek z vyvážené kombinaci bílkovin a zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo. Naplánujte si největší spotřebu sacharidů pro před a po tréninku, a udržovat snadno stravitelné, high-carb potravin a nápojů, které jsou přístupné během dlouhého tréninku. [Zdroj: Fernstrom, Douglas, Pfitzinger]
V době, vaše život bude mít vliv na běh. Přijměte fakt, že budete chybět některé cvičení pro věc
