Rozšířené Marathon tréninkový plán
Znalci nabídnout. protichůdné rady o běh strategií, ale pokud jste zkušený běžec, pravděpodobně máte nějakou představu o tom, co pro vás pracuje. Mějte na paměti, že cílem je dosáhnout zisku v rychlosti a zvážit odůvodnění za každé strategie.
Týdenní počet kilometrů se pohybuje mezi programy a po celou dobu trvání tréninku, ale většina hodiny v na asi 60 až 70 mil nad kombinace dlouhých a krátkých cvičení dnů. Začátečníky a středně pokročilé programy se zaměřují na přípravu těla, aniž by přemáhat jej nebo způsobit zranění, a proto se na tréninkové vzdálenosti jsou mnohem kratší (v některých případech nebudete ani řešit 26,2 mil až v den závodu). Pokročilé školení, však předpokládá vaše tělo zvládne vzdálenost a umožňuje soustředit se na rychlost a výdrž.
Přední maraton trenér Gabriele Rosa věří, že marathoners by měl pracovat na rychlosti a vytrvalosti první vteřiny, protože když vzdálenost je na prvním místě , běžci jsou příliš vyčerpaná, aby se zasadila o rychlosti po něm [zdroj: McMillan]. V programu Rosově, elitní běžci měli úspěch přidáním zrychlené a jádra zaměřené pre-školení pro několik týdnů předtím, než začala pravidelná školení. V tomto případě, pravidelné vzdělávací program byl o několik týdnů kratší, takže běžci by neměly být letargický během nejdůležitější část jejich školení a opotřebované v den závodu.
Trenéři se shodují, že běžci potřebují pár dní za týden obnovit; oni nesouhlasí, nicméně, v definici ". obnovení " Někteří mají pocit, že jednoduchá dráha, Stamina budování kopec cvičení nebo lehká cross-školení je přijatelná denní oživení, zatímco jiní obhajují volno pro kompletní odpočinek. Nejdůležitějším aspektem je pochopení různých cílů pro každý den a po program, který jste si vybrali [zdroj: Palmer].
I když běží obecně přispívá k lepší kondici a zdravější životní styl celkově, intenzivní a zrychlil tempo Marathon tréninku může způsobit zdravotní problémy. Běžec, který pracuje na vybudování rychlost a vytrvalost, z nichž oba mají zásadní význam pro skutečně závodit maratón, je pravděpodobně pracuje příliš těžké, když je to vnímáno jako nutné zlo [Zdroj: Palmer]. Advanced maratón školení je obzvláště stresující na vaše klouby, kosti a svaly. To je důvod, proč je důležité dodržovat odpočinek a zotavení částí programu. Zranění vás mohou
