Laurie L. Dove
Prohlédněte si článek Co by mělo běžců jíst každý den? Galerie obrázků: potravní pyramidy Image Gallery: potravní pyramidy Správná Nutriční mix je jediný největší vliv na výsledek vzdělávání. Viz obrázky potravní pyramidy.
Photodisc /Thinkstock
Co by běžců jíst každý den?
k jídlu? Pak možná budete chtít, aby se stal běžec. To proto, že buší několik mil od chodníku každý den, je skutečný kalorie hořák. Muž běžec, který se přihlásí asi 25 mil týdně, například, musí spolknout 2500 kalorií denně - minimálně. V kontrastu, muž průměrné hmotnosti a výšky potřebuje asi 500 méně kalorií denně [zdroj: USDA].
Bohužel, když jste běžec, upping svůj denní příjem kalorií není o svým počtem , Nemůžete prostě jíst cokoliv chcete, a očekávat, že získat dobré výsledky z vašeho tréninku, a to zejména proto, že jste záměrně únavě svalů na pravidelném základě. Je velmi důležité jíst specializovaný stravu po celou dobu Vašeho tréninku - a to nejen v den nebo dva před velkým závodem. Proč být tak vybíravý s vašimi potravinami? To vše přijde až na tankování svůj výkon.
běžců především spálit směs sacharidů a tuků jak oni běží. Sacharidy, které jsou uloženy jako glykogenu ve svalech, jsou účinnější z obou paliv. To je proto, že tělo využívá glykogenu v dobře organizovaným způsobem; sacharidy, který se stal glykogenu pomáhají tělu jet rychleji, déle. Ve srovnání s sacharidy, tuk je stále důležité pro běžce, ale představuje 15 procent pokles účinnosti. Překlad: Při vypalování v průměru o 120 kalorií míle, musíte sacharidů, aby vás dál. Tuků a bílkovin podnítit vás, ale budou zpomalit, protože vaše tělo se musí více snažit, aby se obrátili na energii [zdroj: Pfitzinger].
A to není vše. Budete potřebovat více než sacharidů a tuků. Musíte aditiva, aby se vaše svaly v pohybu, a to je místo, kde elektrolytu bohaté nápoje a barevné živiny-husté potraviny vstupují do hry. Správná nutriční mix má zásadní význam; ve skutečnosti, to je jeden největší vliv na výsledek vzdělávání. Měsíce, který strávíte dobře jíst každý den, jsou tím, co bude tlačit vás do cíle, byste se měli rozhodnout maraton je ve vaší budoucnosti.
Proč by běžců sledovat duhy? Budeme vodítko vám v na další stránce.
Jezte přesně podle plánu
stravování v určitých intervalech na základě vaší tréninkové rutiny, může zvýšit energii, pomáhají předcházet úrazům a nabízí lepší výsledky. Před tréninkového běhu, jíst
[1] 