Jak Hill Školení Works

How Hill školení Práce
Brian Boone
Procházet článku Jak Hill školení funguje, pokud trénujete na kopci budete moci závodit kopcovitou hřiště s úsměvem na tváři.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Jak Hill Školení funguje

Chcete-li efektivně běžet do kopce v závodě, běžec musí trénovat na kopcích. To je zdravý rozum, ale kopec trénink není jen o běh do dlouhé, nepřetržité stoupání - režimy krátkých běhů na plný nebo téměř naplno až sérii malých kopců, musí být také zahrnuty. Tento typ cílených tréninkových podmínek svaly potřebné, aby vás pohánět nahoru a přes kopec na váš cíl tempem, aniž by jste příliš unavený.

Proč kopec trénovat? Kopce jsou součástí mnoha velkých maratónů a jiných soutěžích dlouhé vzdálenosti, včetně 12-kilometr (7,46-míle) Lila Bloomsday Běh v Spokane, Washington, a Bostonský maraton [zdroj: Monti].. Hill školení vám pomůže připravit psychicky i fyzicky na to, co zažijete v den závodu, a to vám pomůže odrazit rychleji z přidané námahou tvrdý kurzu, takže budete mít způsobilost k urychlení na plochých částech. Většina lidí jsou obeznámeni s úspěchem keňských běžců, kteří často vítězí vysoce postavených maratony. Jaká je jejich primární tréninková metoda maraton? Uhodl jste to - hill školení [zdroj: Solkin]

Navíc, běžící na kopci poskytuje lepší všestranný výkon než rovinatém terénu v řadě.. Běh kopce je cvičení se zátěží, v níž je sklon poskytuje odpor, a zároveň nutí kardiovaskulární systém pracovat na nebo v blízkosti svého objemu. Udržuje srdeční frekvence vysoké, protože orgán musí bít rychleji, aby udržel krok s větší energie potřebné k boji proti gravitaci. Hill trénink spálí více kalorií než běh na rovný povrch nebo poklesu; to také zvyšuje aerobní výkon téměř stejně jako intervalový trénink [Zdroj: Cooper]. Psychologicky, můžete těžit z posílení důvěry - pokud jste trénoval s kopci, vy nebudete být tak nervózní během závodu, a vy nebudete zpomalit tolik, kolik by jinak

Čtěte dál a dozvíte se, jak co nejefektivněji trénovat na kopcích
Poučení z Lydiard

Zde je metoda kopec školení vyvinutý slavný sedmiboji trenér Arthur Lydiard [zdroj: Lydiard]. Trénoval běžce na 2-míle kurzu, který zahrnoval strmé kopce 300-400 metrů (984-1,312 stop). Lydiard pokyn svým běžce pro běh do kopce úsek tím, prýštící se na své prsty na každém kroku. Oni by běžet do kopce tím, že tlačí nohy pryč a nahoru, spíše než přímo na vrchu pro více vztlakových kroku. Běžci bylo ře