Kopce školící metody
Při započetí kopce vzdělávací program, začátek s krátkým sklonem asi 2 až 3 procenta stupně, pracující až ideálu od asi 5 do 10 procent. Zpočátku budete chtít spustit na jemnější povrchy, jako je tráva a nečistoty, které mají méně nepříjemný vliv na svalového a kosterního systému.
namáhavé kopce běží jednou nebo dvakrát týdně, je dost stimulovat přizpůsobování. To bude vybudovat čtyřhlavého vlákna, potřebné základní svaly, které budete potřebovat pro pokračovací výcvik kopec [Zdroj: Cooper]. A bez ohledu na to, která kopec vzdělávací program si vyberete, ujistěte se, že každý jednotlivec kopec poplatek vám trvá nejméně minutu na dokončení. Kratší poplatky jsou méně efektivní a svaly, vytrvalost-stavební nářadí.
Běh s koleny zvedla vyšší, než by byly v ploché běhu, a čerpadlo ruce vyšší a důrazněji. Přehnaná Pohyby pomáhají pohánět tělo kupředu jako sprinter. Udržujte ruce a lokty v úhlu 90 stupňů, a místo toho, kývání je přes tělo a plýtvání energií, houpat je tam a zpět, jak spustit [Zdroj: Bloom]. Lean mírně dopředu pro hybnost, ale udržet tělo rovně a zarovnány. Je to jednodušší udržovat tento formulář, pokud budete mít vaše oči upřené přímo před vámi místo pohledu na zem. Stisknutím tlačítka vpřed s boky vám zabrání ohnutí v pase [Zdroj: Bloom].
Je to také nejlepší zůstat uvolněně, jak je to možné. Například, ne zatnout pěsti, ale udržet je volný (toto také sníst méně energie, jak si čerpadlo ruce) [zdroj: Bloom]. Pokud máte pocit, napjatost v ramenou, jak budete účtovat kopec, rychle se vrátit je dopředu a dozadu pro úlevu. Pokud vaše čtyřkolky cítit pevně - a pravděpodobně bude - formulář trik, aby si je cítit lépe, je vykopnout nohu dozadu na konci každého kroku na svahu [zdroj: Wharton]
Read. o to zjistit, jak kopec vzdělávací program vám pomůže dosáhnout své provozní cíle.
Agresivní kopec trénink není pro nováčky.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Výhody Hill Training
Hill školení je mnohem účinnější při budování síly než plochého chodu. Některé z svalů a svalových skupin, které jsou posíleny a spojů při bě
