, ale účinnost sval je stejně důležité jako svalové hmoty a síly, a kopec školení, zejména školení režimy krátký kopec, vytvářet výbušnou, přesný svalovou sílu. Účinnost sval je princip plyometrics, tréninkový program, v němž jsou svaly protáhla, držel a povolený jako způsob, jak vytvořit cílené, vysoce výkonné svalovou činnost. Stručně řečeno, kopec školení vám dává vytrvalost a poskytuje další podporu, které potřebujete k dokončení silný v závodech a sprintech [zdroj: Frailoi].
Nabíjení do kopce, aniž by přemýšlel o tom, jak to udělat jako první, nebo zkoumá jak se nejprve, může být velmi obtížné. Agresivní hill školení režimy, by měl být pokus o pouze zkušení běžců. Tato cvičení vyžadují více síly, nebo přesněji, více svalů a kardiovaskulární klimatizace. Čtyřhlavého a pojivové tkáně musí být v jejich schopnosti postupně zvyšována. Pokud cvičení si žádá dvě sady po 10 opakováních, začít jen s pár. Jinak riskujete natržení svalu nebo dokonce poškození koleno nebo prasknutí Achillovu šlachu
Některé další věci na paměti, v kopci školení:. Vždy pomalý jog po napadení nebo zdobení kopec. Pomáhá svaly a srdce obnovit. Pokud je vaše tepová frekvence zůstává zvýšená po dokončení sestup, odpočinout si, než se vyšplhat další kopec [zdroj: Cooper].
