Jste to, co (a kdy) jíte
Jezte duha , Diety Mnoho běžců 'vzít na hnědém odstínu, protože myšlenka, že carbo-zatížení na těstoviny paliv výkon. A zatímco celá zrna jsou sice dobré pro běžců, jak pestré je, taky. Během výcviku, vzdálenost běžce strava by měla mít hnědé Foundation (všechny ty zdravé celá zrna), přikrýval s velkorysými dávkami tmavě zelené, jako například listovým špenátem - zdroj železa, vápníku, draslíku, beta-karotenu, kyseliny listové a vitamínů C , D a K [zdroj: USDA]. Je také důležité zahrnout pestrobarevné čerstvé produkty, jako jsou sladké červené papriky či mango, z nichž oba jsou bohaté na minerály a vitaminy C a A [zdroj: WebMD]. Volba barvy spíše než béžové tóny obvykle znamená, že potraviny mají více živin na kalorie [zdroj: Morris].
V návaznosti na tento " recepturování barev " také pomáhá distribuovat kalorie mezi celá zrna, ovoce a zeleniny, a tuků a bílkovin. Je to snadný způsob, jak zjistit, jak každý den plán jídlo vzdálenost běžce distribuuje velké trojky: sacharidy, tuky a bílkoviny. Běžec by měl dostat lví podíl ze svých kalorií (asi 60 procent) ze sacharidů [zdroj: Pfitzinger]. Příští největší kus kalorií, asi 25 procent, by mělo pocházet z tuků, bílkovin a následně na asi 15 procent [zdroj: Higdon].
Je to také dobrý nápad, aby toto pravidlo palce: Ještě jíst potraviny, které mohou být předány přes okno auta. Ačkoli vysoce zpracované potraviny nabídnout kalorií vaše tělo potřebuje, ale postrádají vitamíny, minerály a další živiny, které naleznete v složkách blíže do původního stavu. Vysoce živin Whole Foods bude pohánět vaše tělo na dlouhou trať [zdroj: Morris]
Samozřejmě, když je čas na velký závod, ne věci sami s předem běh jídlo -. i když je v noci před. Bude to trvat celý den pro toto jídlo, které mají být zpracovány v těle a obrátil se na palivo, takže vaše carb-bohaté těstoviny večeři nebo Váš půlnoční občerstvení bude stále kypící kolem břicha, kdy je výchozí zbr
