Jeff Harder
Prohlédněte si článek Jak Běžecké Schody práci si místní trať je ideálním místem k tomu žebříky.
Thinkstock /iStockphoto
Jak Běžecké Žebříky Práce
Elitní běžci na víkendové bojovníky používali je jim po celá desetiletí, aby budovat sílu a rychlost a udržet jejich výcvik zajímavé. Jsou žebříky - as trochou přípravy a praxe mohou pracovat pro vás taky
Žebříky jsou formou intervalového tréninku (cvičení, které jsou rozděleny do segmentů běhu a odpočinku. - Na rozdíl od single, nonstop úsilí), tradičně používán běžců všech vzdáleností. Žebříkové cvičení se skládají z řady zvýšení a /nebo snížení počtu intervalů oddělených období zotavení. Vzorek cvičení může zahrnovat běží 400 metrů (jednorázový kolem typického trati), 800 m, 1200 m, 800 m, a 400 metrů - s každým opakováním odděleny 1 minutu jog obnovy. Název je odvozen od vzestupné a sestupné délky každého intervalu [zdroj: Rodgers /Douglas].
Zatímco základní struktura žebříku cvičení je stejný, jsou téměř neomezené množství odrůd. Jeden myšlenkový předepisuje žebříkové tréninky s konstantní, rovnoměrným tempem přes každého intervalu. Dalším doporučuje inverzní vztah mezi délkou intervalu a vzdálenosti, se v kratších intervalech, které vyžadují rychlejší Průměrné tempo než na delší vzdálenosti. Další žebříky cvičení měřit intervaly výhradně okamžiku namísto vzdálenosti - 1 minuta, 2 minuty, 3 minuty, a tak dále. Pokud máte monitor srdečního sazbou, můžete si dokonce cílit intervaly zasáhnout specifické míry srdce namísto konkrétní krok. Některé žebříkové tréninky pouze stoupat nebo klesat. - Tréninku mohl začít s krátkým intervalem a vyvrcholení s dlouhým intervalem, nebo naopak
Cílem žebříků je naučit tělo, aby se stala silnější, rychlejší a více účinný. " Živé organismy jsou nutně skromný. Oni nechtějí používat žádné více energie, než mají k, " říká Tom Derderian, trenér pro větší Boston Track Club [zdroj: Derderian]. Vezměte si například, běžce, který učinil 800 metrech, dokud se již nemůže udržet svůj cíl tempo. Zatímco další 800 metr interval nemusí být možné na této rychlosti, snad 400 metr interval následuje intervalem 200 metrů by být uskutečnitelný. V průběhu doby, tělo se přizpůsobí tlačena jen trochu dál. V den závodu, která může znamenat rozdíl mezi osobní rekord a sklíčený klusem přes cílovou čáru.
Existuje celá řada věcí, aby zvážila před zahájením žebříky. Dostáváme do toho na další st
[1] 