Colleen Cancio
Prohlédněte si článek Jak Running Stride Práce Zvládnutí správné krok může pomoci zabránit spuštění zranění.
Scotta Markewitz /fotografa Choice RF /Getty Images
Jak Spuštění Stride Works
Vztekat o formě je zvyk většiny běžců, jak pro začátečníky i elity. Jak to, že někteří běžci zdá, že mají nekonečnou energii a vychutnat si celý život bez zranění cvičení, pokud jsou ostatní vyčerpaní a zakopl o sebe přímo z brány? Odpověď může spočívat v optimálním běhu kroku -., Které se často nepolapitelný, přesto důležitou, součástí běhu stylu
Understanding běžící krok nemusí být těžké. Je to prostě se odkazuje na způsob, jakým si běžet, včetně toho, jak rychle se vaše nohy převrácení pod vámi, stejně jako vaše držení těla a pohyby svého těla, jak budete pohybovat nad terénem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, optimální chod krokem nemusí nutně záviset na typu karoserie; záleží na zvyklostech jednotlivých běžců. Tam může být krátké, těžké lidí, kteří vypadají jako gepardi při spuštění a vysoký, hubený lidé, kteří vypadají spíš jako nemotorný emu. Ti s dobrou pozici a formě bude vyvíjet krok, který je přirozené a pohodlné, a to bude držet je běh na nejvyšší účinností.
Jako běžec, váš krok má dopad na formuláři, rychlost, vytrvalost a zranitelnost zranění. Stručně řečeno, správné krok je jedním z nejdůležitějších aspektů běh. A zatímco pochopení řádný chod krok by mohlo být snadné, najít ten, který je pro vás nejlepší, může být trochu složitější. V další části jsme se prozkoumat, co správný běh dlouhý krok vypadá a co můžete udělat pro dosažení to
Stride dilema:. Delší nebo rychlejší?
délka kroku a krok obrat jsou dva hlavní faktory, které určují rychlost běžce. Zvýšení buď posílí svou rychlost, ale zvýšení obratu je energeticky úspornější a bezpečnější, protože to snižuje množství dopadu běžec má se zemí. Velmi efektivní běžci mají obvykle vysokou fluktuaci klidně - v oblasti 90 RPM (nebo celkem asi 180 kroků za minutu) [zdroj: Pugh]
řádný chod Stride
Jednoduše řečeno, správné běh krok je. jak spustit jak přirozeně a pohodlně. Chcete-li vědět, jak to vypadá, strávit trochu času na lavičce v parku za slunečného dne. Uvidíte, že někteří běžci Shuffle spolu s drobnými kroky, stejně jako někteří, kteří vypadají, jako by oni jsou pronásledováni Mike Tyson. Ale doufejme, budete také vidět lidi s komfortním stylu běhu. Oni mají jejich hlavy zastával vysoké, ramena a
[1] 