Na rozdíl od zkrácení váš krok, který většina běžců nalézt poměrně snadno, efektivně prodloužení Váš krok trvá trochu praxe. Mezi rekreační běžce, krok prodloužení je obecně doporučuje pouze pro krysy mezi námi. Mezi elitní běžce, zvýšení délky kroku může být užitečné pro sprinteři, kde pokrývá největší země v co nejkratší době je kritická.
Prodlužování krok je také strategií některých delší vzdálenosti a závodních běžců, od té doby trvá déle kroky může být efektivní způsob, jak jít rychleji. Ale mějte na paměti, že je správná cesta a špatný způsob, jak to udělat. Špatný způsob, jak se náhle vyskočil dopředu, aniž by trénovat svaly pro daný úkol. To se nazývá overstriding, které diskutujeme v další části. Správný způsob je udělat krok-prodloužení vrtáky, z nichž mnohé začleňují běží do kopce a vysoce kolenem běh.
Pokud změnit své provozní krok, co je v něm pro vás? Čtěte dál a dozvíte některé klady a zápory o běh se správnou kroku.
Pomalejší, kratší Stride s věkem
Běh krok má tendenci se mění lidé stárnou, se starší běžci přirozeně snižuje jejich délky kroku a zvýšení jejich krok obrat [zdroj: Bus]. Oni také přirozeně zpomalí v průběhu let, ale to neznamená, že nejsou stále účinné cvičení. To jednoduše znamená, že se jim podařilo nalézt běžící krok, který je energeticky úspornější a ochranné jejich svalů a kloubů.
Výhody Správná Stride
Teď, když jsme probrali běh dlouhý krok a způsoby, jak měnit to, můžete se ptát sami sebe, zda některý z toho nezáleží. Je to konec světa, pokud běžec ignoruje optimální krok? Ne, ale to může znamenat konec běžícího kariéry. Běh s řádným krokem je nesmírně důležité, pokud je vaším cílem je, aby skutečně dělat to kolem trati. Správné krok nejen vám umožní pracovat rychleji a efektivněji využívat energii, ale také chrání vaše tělo před zraněním. Pojďme řešit problém energetické výdaje prvního.
A dlouho-držel názor o běh je, že strávíte přibližně stejné množství energie při různých provozních otáčkách na stejné vzdálenosti. Pomocí této logiky, měli byste spálit stejné množství kalorií na tom, zda si sprint na míli za 6 minut nebo jog klidná po dobu 12 minut na stejnou vzdálenost. Myšlenka je, že tyto dva přístupy budou vyvážit sebe ven ke stejnému čistých výdajů energie. Ale nové důkazy naznačují, že může být optimá
