Kevin P. Allen
Procházet článek, jak zacházet s Side Stitch Existuje spousta běžců se tam a většina z nich zažili boční steh.
Hemera /Thinkstock
, jak zacházet s Side Stitch
Nazvěme to bolest, křeč, pytli ve střevech, nebo prostě, boční steh - však si to popsat, bude většina běžců vím, co máte na mysli, protože zažili sami. I když je to nepříjemné, boční steh není zranění. Boční steh je prostě pocit nepohodlí na levé nebo na pravé straně břicha, mírně pod hrudní koš. Ber to jako vnitřní křeč. Křeč nebo křeče je ve skutečnosti dochází v bránici - sval, který odděluje horní část trupu od spodní části těla a pomáhá při dýchání
Je to nahoru a dolů pohybem bránici a vnitřních orgánů, které vytvoří křeč. , Jakákoli činnost, která zahrnuje konzistentní skákání a strkání může vést k vedlejším stehů. Ale protože běh, ze své podstaty, produkuje konstantní jouncing, to je sport, nejvíce často spojován s dočasným bočním bolesti.
Protože jeho náhlý nástup a intenzitu, boční steh může být alarmující. Ale není třeba mít obavy, když jste pochopili, co se děje a jak to opravit. To je docela běžné a léčitelné [zdroj: protažení Institute]. S úpravami ve vašem běžícího kroku, dýchání, a dokonce i výběr terénu, můžete steh jít pryč rychleji. Navíc, pokud provedete změny ve vašich stravovacích návyků pre-běh a warm-up rutiny a zároveň neustále zlepšuje vaši kardiovaskulární fitness, dostanete boční stehů méně často. Sečteno a podtrženo? Ať už jste začátečník nebo elitní běžec běžec, můžeme pomoci zajistit, aby tento nevítaný host nenavštěvuje často a nikdy zůstane na dlouho.
Dýchejte zhluboka, a to přejde.
Hemera /Thinkstock
Příčina Straně Stitch
Běh způsobí, že vaše tělo se pohybovat nahoru a dolů s každým krokem. Dýchání zahrnuje také nahoru a dolů, pohyb vaší bránice. Ale co se stane, když vaše dýchání a běh dlouhý krok nejsou synchronizovány? Uhodl jste to - dostanete boční steh
Při nádechu, vaše plíce naplní vzduchem a vaše bránice je tlačen dolů.. Při výdechu, vaše bránice posouvá nahoru. Ale pokud dojde vaše footstrike během výdechu, membrána dostane vytáhl ve dvou různých směrech. Pokud se to stane opakovaně, sval reaguje tím, že jde do křeč [zdroj: Bodyresults.com].
Boční stehy jsou velmi běžné mezi začátečníky. To je částečně díky tomu, že začátečníci mají tendenci dýchat rychleji, která se nikdy umožňuje membrána plně relaxovat na sestupné cyklu. S kontinu
[1] 