Jak léčit Side Stitch

ální stoupající napětí a dolů remorkér přivedl na bušení nohama na chodníku, boční steh je více pravděpodobné, že nastane. [Zdroj: Bodyresults.com]

Je to běžnější, aby došlo k postranní stehy na levé straně těla, než na pravé straně. To proto, že největší vnitřní orgán v břiše - játra - je umístěn na pravé straně a je připojen k membráně dvěma obvazy [Zdroj: Johnson]. . Kapsy vzduchu a plynu nebo břicho plné jídla může také vedou k nerovnováze a dodatečný stres na membránu

Zatímco běžci se objevují ve všech tvarů, velikostí a schopností, mají tendenci mají jednu věc společnou: dýchat, když jejich levá noha dopadne na zem a dýchat, když pravou nohou země. To je pravda - podle některých odhadů - v 70 procentech všech běžců [Zdroj: Strečink Institute]. To je, jak by to mělo být; Nicméně, pokud vaše dýchání je v nepořádku během určité běhu, je více pravděpodobné, vytvořit tahá membrány a vnitřních orgánů, což může vést k obávané bočním stehem.

Tak, jak si léčit problém? Dýchejte zhluboka a otočte na další stránku.
Někdy může být jen nutné zastavit, popadnout dech a čekat na křeč jít pryč.
IStockPhoto /Thinkstock
Side Stitch ošetření

Jako kardiovaskulární fitness zlepšuje, boční stehy stanou méně časté. Ty mají tendenci dýchat hlouběji, což umožňuje, aby membrána k pohybu přes větší rozsah pohybu, namísto toho, aby držel vzhůru v malém pevným vzorem. Ale boční stehy může ještě stát, k tomu nejlepšímu z běžců, takže je rozumné mít plán na místě, když k nim dojde. Zde jsou některé léčby vyzkoušet:

Přestaňte být povrchní - Pokud si všimnete, že jste dýchání dovnitř a ven v krátkých dechů, zaměřit se na změny vašeho nádechu a výdechu

. Drž to. - Zatímco pokračuje spustit, dýchat zhluboka a zadržte dech na chvíli předtím, než rychle vydechování

změnit svůj rytmus - tím, že urychlí nebo zpomaluje, můžete být schopni zbavit nerovnoměrná rytmus mezi vašimi footstrikes a dýchání, které by způsobily problém

Dej si pohov. - Pokud všechno ostatní selže, bude doba chůze dát šanci chytit dech a umožní bránici až do konce jeho nervózní tanec.

, aby se duševní poznámky, když máte tendenci se dostat postranní stehy. Je to při spuštění po jídle? Po spuštění do intenzivním tréninku bez warm-up? Když vedete z kopce? Všech těchto scénářích zvýší šance, že trpí bočním stehem. Tak se vyhnout velké jídlo před spuštěním, dát své tělo šanci přizpůsobit se tempu vašeho tréninku na den, a uzn

Page [1] [2] [3]