podle Lance Looper
řádný chod formě může trvat nějakou práci, ale to vám pomůže zabránit zranění.
Scotta Markewitz /fotograf Choice /Getty Images
Top 5 způsobů, jak zlepšit Running Form
Běh může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přístupné, zůstat fit. To nevyžaduje členství v tělocvičně, a nepotřebujete drahé zařízení - vše, co musíte udělat, je krok ze dveří a musí být na vaší cestě. Běh je také velmi populární. Podle Running USA, počet účastníků silniční závod se zvýšil z přibližně 4 milionů na více než 9.000.000 v letech 1998 a 2008. Hit jakýkoli parku nebo jogging stezky na pěkný den, a budete pravděpodobně najít to obydlený s běžci všech tvarů a velikostí -. z víkendové bojovníky snaží udržet náhradní pneumatiky v šachu s ostřílenými marathoners uvedení v jejich každodenním 10 nebo 15 mil
A zatímco část jeho přitažlivosti je, že téměř každý může udělat, je běh činnost, při které mohou malé proměnné mít velký vliv nad průběhu 2 nebo 3-míle (3 až 5 km) tipovací. Jeden z těchto proměnných je správný běh forma, kterou mnozí běžci - především nováčci - ignorovat. V tomto článku se budeme zkoumat roli formuláře hraje v provozu a jak o použití některých metod může zlepšit výkon, efektivitu, vytrvalost a dokonce pomoci zabránit zranění
5:. Stride
Běh není omezen na určitý druh těla nebo fyziologie. Pokud jste schopni spustit, můžete se stát běžec. Ale jak si zvýšit svou rychlost, vzdálenost nebo frekvence, můžete také zlepšit tím, že mění váš krok. V podstatě, chcete použít svoji energii k pohonu sami dopředu plynule a minimalizovat plýtvání energií na zbytečných nebo neefektivních pohybů. Například, vertikální oscilace - při promítání se nahoru - zvyšuje dopad, když narazí na zem. Dopad z provozu je třikrát vaše tělesná hmotnost [zdroj: Science Daily]. Tak, snížení vertikálního kmitání usnadňuje společné stresu a přesměruje energii pro pohyb vpřed. Chcete-li to, soustředit se na přistání tišeji a uvidíte, jak klidně můžete spustit. Pokud jste bušilo pryč ulicí, je pravděpodobné, že jste vynaložení příliš mnoho energie dolů.
Tělo mechaniky nevyvíjejí přes noc, a jejich změna může nějakou dobu trvat. Ale jeden způsob, jak zlepšit váš krok je zvýšením své fluktuaci. Chcete-li zjistit fluktuaci, prostě počítat vaše kroky v průběhu jedné minuty běhu. Jakmile budete vědět, že číslo, můžete začít ji zlepšit. Někteří běžci pomáhají zvýšit jejich fluktua
[1] 